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水果代餐可以减肥吗？一份减脂餐食谱，让你边吃边瘦下来

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 18:43

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　　大多数人减肥会从饮食入手，因为饮食减肥速度更快。那么，减肥的你是怎么吃的？

　　有的人觉得：水果代餐可以有效控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来。但是，不同的水果热量也是不同的，吃错了水果，减肥也可能变成增肥。

　　减肥期间，不建议吃的一些高糖分、高热量的水果有榴莲、荔枝、芒果、葡萄等，这些食物的热量比米饭的热量还要高，不利于减肥。

　　减肥可以吃的一些低卡水果有苹果、百香果、火龙果、圣女果、奇异果等，这些水果有一定的通肠润便效果，适合减肥人群吃。

　　但是，水果代餐，不吃正餐的行为是不可取的。

　　单一地进行水果代餐很容易让你营养不良，身体缺乏能量会让你代谢动力不足，肌肉流失，基础代谢值会下降，易胖体质也会光顾你。

　　正确的做法是：在正餐之前吃一点水果来提升饱腹感，然后再吃正餐，这样可以有效减少正餐的进食量，从而控制卡路里摄入。

　　不过，饭后吃水果的行为是不可取的，饭后吃饱饭状态，还吃水果，不但会撑大胃容量，摄入多余的卡路里跟糖分，还会加速血糖上升，你是很容易发胖的。

　　科学的减脂餐需要合理控制卡路里摄入，同时均衡膳食营养，比如碳水：蛋白质：脂肪的摄入量为6：3：2，这个是公认的减脂餐搭配。

　　因此，进行减脂饮食的时候，我们需要科学补充主食、肉类、蔬菜、奶制品，保证饮食多元化，这样才能补充身体所需的营养，才能保持身体的代谢动力，你才能健康的瘦下来。

　　下面分享一份减脂餐食谱，你可以学着吃起来，体重会慢慢下降。

　　早餐：1个小苹果或者10个圣女果，2片全麦面包，一颗水煮蛋，一杯无糖豆浆；

　　午餐；一拳头米饭，一份西蓝花胡萝卜炒鸡胸肉，一碗豆腐木耳汤；

　　晚餐：半根黄瓜或者一个奇异果，一个蒸红薯，一份白灼虾或者瘦牛肉，一份蒜蓉时蔬

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