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人体营养摄入量标准

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 15:56

人体营养摄入量标准可依据中国居民平衡膳食宝塔进行判断,建议人们每天调整均衡饮食,尽量将每种食物都摄入,以维持机体的正常供能。

中国居民平衡膳食宝塔是根据《中国居民膳食指南》的核心内容,结合中国居民膳食的实际状况,把平衡膳食的原则转化为各类食物的重量,以便人们在日常生活中贯彻执行。其中谷薯类及杂豆类食物,每人每天要吃250-400g,每天要摄入1200ml水,每天应吃蔬菜300-500g,水果200-400g,鱼、虾、肉、蛋类(肉类包括畜肉、禽肉及内脏),每天应吃125-225g,每天应吃奶类及奶制品300g和大豆类及坚果30-50g,而油脂类食物,每天不超过25-30g。

食物适宜摄入量适用于一般健康成人,应用时要根据个人年龄、性别、身高、体重、劳动强度、季节等适当调整。年轻人、劳动强度大的人能量需求高,应适当多吃些主食。年老、活动少的人能量需要少,可少吃些主食。对于正常成人,体重是判定能量平衡的最好指标,每个人应根据自身的体重变化调整食物的摄入,主要调整含能量较多的食物。

如果机体摄入营养不均衡,出现营养不良的情况,建议及时到医院营养科就诊,完善营养筛查、营养评估等检查,以明确诊断后针对性调理。

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