想要增肌，俯卧撑是天天练还是隔天练？可能和你想的不一样

想要增肌，俯卧撑是天天练还是隔天练？可能和你想的不一样

其实关于这个问题，小编要告诉您的是，如果你想要生气，不管你天天练习俯卧撑，还是隔天练习俯卧撑，对于增肌效果都不会太好，因为俯卧撑训练对于增肌效果是有一定局限性的，如果你想要进行身体塑形训练，那么做俯卧撑还是非常好的。

首先可以告诉你，坚持做俯卧撑对于提高身体素质非常有帮助，而且做俯卧撑也是一种增肌训练耐力的运动。人在坚持做俯卧撑的时候，肌肉适应训练，如果没有大重量的刺激，激活肌肉就很难再继续的增长，所以他已经适应了那个强度，增肌的效果局限性比较大。

就好比很多人跑步减肥一样，刚刚开始的时候效果比较明显，能够使体重慢慢降，但是到了第2个月你可能会发现跑步减肥的效果不再那么明显，甚至有了一点点反弹的情况，其实这就是身体适应了训练正常反应，之所以第1个月效果会比较明显，那是因为整个身体刚开始接触训练，全身处于不适应的兴奋状态。

所以这个时候是效果最好的时间，当训练一段时间后，身体各个方面已经适应了训练，如果在此时你还是保持着以前的训练量，那这样的训练就没有任何效果了，所以当身体适应训练以后就要增强运动强度了，不断的根据身体训练进程，调整训练动作和训练强度，这样不管是增肌还是减脂效果都会是持续性的，而且也会达到预期的效果。

所以如果你想要持续性的增肌，不能一味的只坚持做一项运动，要经常的变换训练变换训练的强度，这样才能够使你增肌的瓶颈期顺利的度过。而如果你在做俯卧撑的时候，可以做辅助增肌的动作，加入到你的胸肌训练计划当中去，这样更能够达到胸肌塑形的效果。所以说，朋友们如果想要真正的减肥瘦身或者是想要锻炼你的肌肉，那么制定长远的计划是非常有必要的。

下面我们一起来看看，坚持做俯卧撑有哪些好处？

提高身体素质：做俯卧撑的时候会锻炼到我们身体各个部位的肌肉群，所以坚持锻炼，能够有效的提高人体肌肉方面的能力，能够增强上肢力量和腰腹的力量。所以说如果男性朋友想要达到减肥的目的，或者是提高身体素质，每天坚持做俯卧撑，或许能够使你的身形越来越好看。

改善生理：男人在做俯卧撑的时候，还能够有效的提高身体的平衡能力，增强身体的支撑力量，对于身体的骨骼关节肌肉锻炼效果都是显而易见的，而如果坚持做俯卧撑，能够有效的改善中枢神经，促进身体内血液循环，增强你的肺活量，达到改善身体的功效。

延年益寿：坚持做俯卧撑能够提高人体素质，对于增强身体健康也有一定的帮助，根据研究发现男人从20 ~70岁肌肉会大约下降30%左右，所以只有坚持长期做俯卧撑，才能够使肌肉一直保持活力，保持你的肌肉紧致度，进而达到延缓衰老的作用。你对以上内容还有更好的建议吗？欢迎在下方留言，感谢您的阅读与支持，祝您生活愉快。

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