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减掉多余体重就健康了？BMI骗了我们100多年

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:02

　　肥胖的人，减掉多余体重就健康了吗？300斤的胖子，减掉半个自己就健康了？

　　我们被BMI指数欺骗一个世纪了。

　　什么是BMI？BMI指的是身体质量指数，是根据身高、体重计算而出的数值，(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，以此来判断身材胖瘦，是否需要减肥。

　　然而，这不意味着体重超标就是不健康，而体重标准就是健康。

　　普遍认知觉得，身体质量指数超过30的成年人，就需要进行减肥来控制体重。但是，没有一项研究可以表明，一些心血管、癌症相关的疾病可以通过减肥而降低。

　　20世纪之初，美国卫生研究院针对5000多名II型糖尿病的超重者进行减重实验，并为期10年的追踪，通过减少食物热量摄入，以及增加运动锻炼来提升热量缺口，以此减少体重。

　　而他们减掉了3.5%的体脂率后，心血管疾病的发生率也并没有减少。不过，饮食控制跟运动锻炼，的确是可以提升一个人的健康指数。

　　也有一项研究发现，每天坚持快走一定步数的人与久坐不动的人相比，他们的死亡率会更低。

　　弗莱格说，减肥无法让你改善健康问题，肥胖也不能跟死亡率联系起来。经过研究后她发现，属于超重人群的死亡率，反而略低于正常体重的人。

　　因此，BMI指数并不是健康的指标，普遍认为BMI指数在25-30之间为超标，30以上为肥胖。指数衡量体重水平的一个工具而已，根据BMI判定“体重正常与否”并不科学。

　　在美国，有4成以上的人属于肥胖，而肥胖被医疗系统列为疾病的一种，而这种疾病标签是有待评估的。

　　因为有不少超重人群跟少部分肥胖人群，他们的血压、血糖、胆固醇水平都是比较正常的，而体重正常人群中，也有30%的人存在一些不健康的标志。

　　因此，想要收获健康的身体，不靠减肥，不需要太关注体重，你需要靠一些良好的生活作息跟饮食习惯。

　　你需要保持活动的习惯，通过适量的健身锻炼，比如每周2小时-3小时的运动锻炼来强身健体，提升自身健康指数。

　　你需要少吃一些对健康有害的食物，比如炸鸡、薯片之类的垃圾食品，多吃一些天然的蔬菜水果，可以让你身体更健康。

　　你需要规律作息，不要熬夜，减轻压力，保持一副好心情。这样即使没有减掉一斤肉，也能让你更健康。

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