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七步让你降低自己的BMI指数（身体质量指数）

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:03

作为减肥事业的前进者，是否了解自身的BMI指数（身体质量指数）呢？俗话说的好：知己知彼，百战百胜。所以知道自己的BMI指数（身体质量指数），不仅对减肥有利对自己的身体也有利，也关系到自己是不是能够快速减肥。今天小编给出【七步让你降低自己的BMI指数（身体质量指数）】，希望大家能够科学健康的减肥！

身体质量指数，简称BMI，是以身高为基础，衡量人体胖瘦程度的工具。如何降低BMI指数呢？建议如下：

第一步：减少卡路里的摄入。要实现这一点就要少吃高脂肪的食物，同时，食用不饱和脂肪食物对你的心脏大有好处，并且可以帮助你吸收脂溶性维生素。为了达到减少卡路里的目的，你食用的必须比身体需要的更少。

第二步：控制饮食。卡路里的来源很多，最终它会以身体脂肪的形式储存起来，所以调整你的饮食，管住你的嘴巴。

第三步：吃水果、蔬菜以及谷类。少食多餐，每天要最少吃5顿果蔬和谷类食物。这些食物含有丰富的维生素和纤维素，纤维素可以让你增加饱腹感。

小建议：控制并放慢吃饭速度。在你吃饱10到20分钟之后，你的大脑才能接收到胃发出的讯号。

第四步：每天食物种类要丰富多样。在咨询了MYpyramid.gov的食物搭配专家之后，专家建议每天要选择不同种类的丰富多样的食物。

第五步：对糖类和酒精说不。不要在食物中添加多余的糖分，例如苏打，白糖。酒精饮料也不可以。这类食品通常没有什么营养而且提供的成分都不是人体所必须的。

小建议：酒精会降低人体脂肪消耗的速度，大约降低1/3，这就意味着你的脂肪更容易堆积体内，而不是被消耗。

第六步：锻炼。适当的锻炼身体。每天进行至少30分钟的锻炼，锻炼强度要适中。你会感觉到更有精神而且也会促进脂肪的燃烧。

第七步：拥有积极乐观的心态。调整好心态，设定一个现实的目标，专心健身。注意把握自己身体的规律，不要在无聊或者压力大的时候海吃海喝，只有在真正饿的时候再吃东西。

经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。