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保持健康体重，坚持吃动平衡

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:04

保持健康体重，坚持吃动平衡

2024-04-12 15:17来源：青云谱区卫生健康委员会发布机构：青云谱区人民政府浏览量：【字体：大中小】

保持健康体重，坚持吃动平衡

在当今社会，健康体重已成为人们关注的焦点之一。"三减三健"作为全民健康生活方式膳食行动的一部分，旨在通过减少盐、油、糖的摄入以及倡导健康口腔、健康体重、健康骨骼来提升公众的健康水平。本文将重点探讨如何通过"三减三健"中的健康体重部分，实现和维持一个健康的体重。

了解什么是健康体重至关重要。体质指数（BMI）是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方。根据世界卫生组织的标准，成年人的BMI应在18.5至24之间，这被认为是体重健康的范围。

要维持健康体重，关键在于平衡饮食和适量运动。首先，饮食方面应遵循"三减"的原则，即减少盐、油、糖的摄入量。成人每天食盐摄入量不应超过5克，同时注意油脂和糖分的摄入量也要控制在合理范围内。此外，食物多样，谷类为主，保证营养均衡也是维持健康体重的重要策略。

其次，适量运动对于维持健康体重同样重要。运动不仅可以帮助减轻体重，还能促进体内脂肪燃烧，防止肥胖的发生。建议成人每周至少进行150分钟至300分钟的中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。此外，日常生活中的小活动，如走路、上下楼梯等，也能有效增加能量消耗，有助于维持健康的体重。

总之，通过实施"三减三健"中的健康体重策略，即减少不健康食物的摄入并增加身体活动量，又可以有效地帮助人们达到和维持一个健康的体重。这不仅有助于预防慢性疾病的发生，还能提升生活质量，让每个人都能够拥有一个健康、活力充沛的身体。

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