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女神的健康塑形计划——饮食部分

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:05

健康塑形心得

首先，要恭喜在阳光森林里所有认真吃营养早餐、幸福餐，好好喝油的宝贝们！

因为这样的饮食结构，瘦了也不会老！

健康的和好看的要选啥？

讲到塑形，就会讲到减肥，讲到减肥，就会想到瘦有多好看。这里，我们要纠正和改变对瘦的看法。

现在很多人只要是想减肥的基本很少可以保证这两点。

小孩子才做选择题呢！我们全都要！

在塑形上，我们一定要把健康放在前面，然后和好看共得！

瘦不等于健康，塑形不止是瘦！

大家更爱护的是好看的，无论能瘦怎么都行，在校学生如果减肥就是采用少吃，那不仅影响学业，还影响健康和成长；在职人员如果减肥可能少吃或不吃晚餐，但脸色和精神就会大大降低，结婚前为了能穿的下美丽的婚纱，大量运动，结婚当天太疲劳无法把最美的状态呈现。。。

健康塑形年轻态，饮食结构第一条：

阳光森林的饮食结构最提倡的就是养好肉！身上的精肉和肥肉相对应，有彼此的作用。

塑形时，我们不但要吃，还要吃得多，要吃得饱，要吃得好！

第二条：阻碍减肥的不是肉，是糖和淀粉。

来到阳光森林的小伙伴们开始认真喝油，变重了有没有？

的确，好的油脂也需要吸收、利用、代谢，但是它们对待我们的作用优势远胜于负面，我们加强油脂同时再增加B族和身体的代谢率，你就会发现，在塑形后我们的皮肤会更紧致，不会瘦了后就会皱皱的，暗暗的，老老的。

第三条，塑形时吃对东西也很重要，有目的性也要有选择性。

但是不要饿着！因为一旦很饿了就会特别想吃高能量（垃圾食品）的食物！

身体的本能就是在最饿时需要快速恢复体能。

但是有一种食物就是能长久保持体能，并把脂肪转换成肌肉。并且可以帮助排除身体多余的水分，防止、改善水肿。它是使我们肌肉组织有弹性有纤维最重要的营养成分。

那就是优质蛋白质！

塑形运动时需要：增强核心、减脂，提高有氧、体能，线条、增肌。

饮食就是这些需要的顶梁柱。健康塑形，不是拿身体去瘦身，而是拿食物去塑形！

优质蛋白质可以选择：虾、蛋、豆类、奶、鱼、蟹、奶酪、藜麦等。这些完全可以吃到饱。还可以选择优质的纤维素，和水。这两个可以从果蔬汁里获得，帮助身体代谢废物。

很多人生活中基本没有运动，运动不能说绝对的好，但也不能忽视它的重要。

氧气不可怕，可怕的是皮肤脆弱容易被氧化！合理运动不伤身，可怕的是没有足够的修复力！

我们的饮食就是足够的修复力！给足了身体变得更健美的后盾！

早餐，不管再早再晚起，一定不会少一杯幸福餐（和各种新鲜蔬菜搅拌在一起，每天换一种口味）离不开鸡蛋、椰子油葡萄籽油、坚果、水果、五神，蛋白粉、净水或牛奶豆奶酸奶。

午餐，基本会有一种：鸡肉、排骨、鱼虾类、牛肉、鸡蛋的各种做法、新鲜蔬菜、菌菇类、土豆地瓜类、又好吃又管饱。

用什么样的状态去运动，去规划自己的运动是离不开健康饮食的。运动就像氧气一样，我们生命的必须，又会让细胞氧化死亡，万物没有绝对的好与坏，我们要做的是去发挥运动的优势，就要注意最重要的一点：

过一个小时，开始补充营养素，早餐时随餐补充。

喝水基本一定要加一些东西，不喝白水的。多喝水是对的，就是要喝有营养的水。果蔬汁或者胶原蛋白肽、姜黄C等等。

点心吃水果和能量棒，还有微店里的零食。

晚餐可以炖肉，把肉炖的烂烂的，还可以吃火锅，各种食材往里扔，晚餐我们也可以吃的饱，但是不要吃的撑。

晚上如果饿了睡不着还是稍微吃一点，但不要太多，不然胃一直在消化，到天亮了你醒过来马上觉得饿，就是因为一晚上都在消化。