如今，肥胖已成为全民热议的话题，人们的诉求早已不仅来自于求美之心，而是许多因肥胖引起的健康问题。你是否想过？肥胖不仅会引起高血压、糖尿病、高血脂等，还可能影响您的大脑功能！
根据2020年8月4日发表在《阿尔茨海默病杂志》上的一项新的大脑成像研究，当一个人的体重增加时，大脑所有区域的活动和血流都会下降。这项研究表明：超重或肥胖会严重影响大脑活动，增加患阿尔茨海默病以及许多其他精神和认知疾病的风险！
意思是说肥胖的人容易脑子有问题？
怎么办？我的心突然有点慌
最近老是忘事
不知道是不是上周吃了顿烤肉
体重涨了3斤
现在已经突破120斤的大关了
是不是超标了？
想知道体重有没超标？
计算一下体质指数就可以了
体重指数是衡量体重的标准。根据脂肪聚积的部位和影响，通常用体质指数（BMI）来评判，计算公式是：
我国成人体质指数标准为：BMI≥24.0kg/㎡且BMI<28.0kg/㎡为超重；BMI≥28.0kg/㎡为肥胖。
如果脂肪组织在腹腔或腹部周围的异常堆积，则定义为中心型肥胖，可以用腰围或腰臀比来判断。我国成人标准为：男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm为中心型肥胖。
肥胖会给身体带来什么问题？
肥胖与身体各部机能的关系一直都备受重视。脂肪过量积累，会带来多方面的负面效应。例如：心血管疾病（主要是心脏病和中风）、糖尿病、肌肉骨骼疾病及某些癌症（如子宫内膜癌、乳腺癌、卵巢癌、前列腺癌、肝癌、胆囊癌、肾癌和结肠癌），脂肪积累得越多，风险也随之增高。
近年来，肥胖对神经系统的影响也备受关注，已有临床研究表明，肥胖可能会导致认知功能下降，最近也有研究显示，额外的身体脂肪，特别是中心型肥胖与较低的脑容量有关，肥胖且腰臀比高的人脑容量会更低。
体重超标的原因是什么？
要对抗体重超标，就得明确它发生的原因。肥胖和超重的根本原因是能量摄入与能量消耗之间的不平衡，也就说，“吃”与“动”之间失去了平衡。当运动的消耗无法抵消吃的摄入之后，多余的能量就会转化为脂肪蓄积。另一方面，久坐的工作形式、交通方式的变化、城市化的进程等使得体力活动减少，也会导致肥胖的产生。
我们该如何科学地减重呢？
减肥主要有两类方法：一是通过运动增加能量，二是通过节食减少能量摄入。
一、培养良好的饮食习惯
1.定时定量进食，避免暴饮暴食；
2.用杂粮部分替代精制米面主食；
3.选择动物性食品时，优选鱼虾类，其次是禽类，再次是畜类瘦肉；
4.每日烹调用油控制在25克以下，不吃油饼、油条等油炸面食，不吃奶油蛋糕、酥皮糕点等油脂含量高的糕点；
5.最好不饮酒、不吃添加糖和巧克力，不喝或者少喝含糖饮料；
6.葵花籽、花生、核桃等油脂含量高的坚果不宜多吃；
7.水果也不宜多吃；
8.每日喝水1500-1700毫升，减肥阶段更要喝足量的水，有助于代谢。
二、加强锻炼
1.根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等;
2.适量运动有助于保持健康体重，建议成人每天进行累计相当于步行6000步以上身体活动。如果身体条件允许，最好进行30分钟中强度运动。要养成经常运动的习惯，每周3-4次，贵在坚持。
3.掌握运动强度。 许多人会陷入一个误区，总以为只要拼命运动，不断“撸铁”就能减肥，事实上，运动过大不但没有瘦下来，还有可能诱发心血管疾病！
如何做到安全有效的运动呢？这里，我们强烈推荐一项检查“神器”——心肺运动试验。
什么是心肺运动试验？
心肺运动试验是一项无创、无放射性的检查，它能够最直接、最客观、定量地评价心肺运动功能，是国际上公认评价心肺功能的“金标准”！
体检者在心电监护、血氧饱和度及血压监测下，保持一定速度（60rpm），进行踩单车的动作。同时，为了分析体检者的呼吸变化，体检者需要戴上呼吸面罩，如下图所示。
从静坐、热身，到负荷逐渐递增至体能几乎耗尽、运动后恢复，整个过程大概需要15到20分钟。通过心肺运动试验对自身活动能力、运动耐力以及运动时心肺功能进行精准评估，评价运动时心肺功能情况，找到有氧运动界点，从而制定专属自己的科学、安全、有效的有氧运动处方，让减肥得到专业的医学指导，更加安全地进行运动减肥。
我国规定飞行员必须每半年进行一次心肺运动试验，以保障公共安全。国内外许多职业运动员每年都会定期进行心肺运动试验，从而评估运动风险和心肺功能。
著名球星C罗的运动测试
哪里能做这项检查呢？
以往，做这项检查只能去广州等省会城市，现在惠州也能做！惠州市第三人民医院引进全球先进的心肺运动测试仪——瑞士席勒SCHILER CS200，成为惠州首家拥有此项检查技术的医院，也是目前惠州唯一一家！体检者可根据自己的需求，在体检项目中加入这项检查，更好地管理自己的健康。
运动爱好者在惠州三院做运动测试
图片来源 | 宣传办&网络 （如侵权请联系删除）
供稿 | 健康管理中心 曾煜娜
编辑 | 宣传办 许燕如返回搜狐，查看更多
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