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骨质疏松健康教育指导

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:06

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症：是骨质疏松症(osteoporosis，OP) 是最常见的骨骼疾病，是一种以骨量低，骨组织微结构损坏，导致骨脆性增，易发生骨折为特征的全身性骨病。

二、骨质疏松症对您有何影响？

1.腰背疼痛或周身骨骼疼痛；

2.脊椎、髋部、腕部骨折；

3.脊柱畸形和伸展受阻；

4.椎体压缩性骨折、身高变矮或驼背。

三、哪些危险因素容易导致骨质疏松？

1.不可控高危因素：主要有种族( 患骨质疏松症的风险: 白种人高于黄种人，而黄种人高于黑种人) 、老龄化、女性绝经、脆性骨折家族史；

2.可控高危因素：

⑴不健康生活方式：低钙饮食、缺乏运动、经常饮酒、吸烟、蛋白摄入不足、嗜喝咖啡、体重过轻、维生素D缺乏等；

⑵影响骨代谢的疾病: 包括性腺功能减退症等多种内分泌系统疾病、风湿免疫性疾病、胃肠道疾病、血液系统疾病等；

⑶影响骨代谢的药物: 包括糖皮质激素、抗癫痫药物、抗病毒药物等。

四、被骨质疏松“盯上”怎么办？

第一步：风险评估：【国际骨质疏松症基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题】，评估结果仅供参考，不作为诊断依据。

第二步：骨密度检查

体检机构通过超声骨密度检查初筛，如需进一步检查可选择双能X线骨密度（DEXA）测量；

骨质疏松：T值≤-2.5

骨量减少：-2.5＜T值＜-1.0

骨量正常：T值≥-1.0

第三步：骨量减少、骨质疏松防治

预防骨质疏松，应从儿童期开始

1.调整生活方式

⑴加强营养、均衡膳食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日蛋白质摄入量为0.8～1.0g /kg 体质量，并每天摄入牛奶300 ml；

⑵规律运动、预防跌倒；

⑶戒烟限酒。

2.补钙：钙摄入人体后，需要维生素D的辅助才能被转运和吸收，成人每日钙推荐摄入量800 mg(元素钙)，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200 mg。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充因此，防治骨质疏松一般同时补充钙和维生素D；

建议药物补充在内科、内分泌科等专业医师指导下进行。

3.补充维生素D,接触阳光：具有促进骨骼矿化、改善肌肉力量、增加平衡能力，降低跌倒风险。