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骨科医生教你轻松应对“骨质疏松”！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:07

　　大家一听到骨质疏松，可能心里就咯噔一下，脑海里浮现出那些弯腰驼背、步履蹒跚的画面。别急，别急，听我慢慢道来，骨质疏松其实没那么可怕，只要我们提前预防，科学治疗，就能让骨骼健康，远离骨质疏松的困扰！

　　什么是骨质疏松

　　骨质疏松，简单来说，就是骨骼里的钙质流失，导致骨骼变得脆弱易碎。这个过程其实就像我们小时候玩的积木，如果积木少了，那么整个结构就容易倒塌。不过，好在我们的身体不是积木，我们可以通过一些方法，让骨骼重新变得坚固起来。

　　那么，如何预防骨质疏松呢？这里有几个小妙招，大家不妨一试：

　　一、吃出健康骨骼

　　俗话说得好，“吃啥补啥”。想要骨骼健康，就得吃对食物。牛奶、豆腐、鱼虾、鸡蛋……这些都是富含钙质的食物，每天适量，就能为骨骼提供充足的营养。当然，也别忘了补充维生素D，它可是帮助钙质吸收的小能手哦！

　　二、动出强健体魄

　　运动是保持身体健康的不二法门。对于骨骼来说，适当的运动可以增强骨骼的力量，提高骨密度。跑步、广场舞、健身、自行车……这些运动不仅能让我们的身体更加灵活，还能让骨骼更加健壮。不过，运动也要量力而行，过度运动反而会对骨骼造成损伤哦！

　　三、晒出好心情

　　没错，晒太阳也能预防骨质疏松！阳光中的紫外线可以帮助我们合成维生素D，进而促进钙质的吸收。所以，大家不妨在阳光明媚的日子里，走出户外，晒晒太阳，享受一下大自然的恩赐。当然，别忘了做好防晒措施，避免晒伤哦！

　　四、改掉不良习惯

　　抽烟、喝酒、熬夜……这些不良生活习惯都是骨骼健康的隐形杀手。它们会破坏骨骼的正常代谢，加速钙质的流失。为了我们的骨骼健康，还是尽早戒掉这些坏习惯吧！

　　骨质疏松的治疗

　　首先，要强调的是，治疗骨质疏松一定要在医生的专业指导下进行。因为每个人的病情不同，需要采取的治疗方法也会有所不同。所以，大家千万不要盲目自行治疗，以免耽误病情。

　　一般来说，治疗骨质疏松主要包括药物治疗和物理治疗两种方式。

　　药物治疗

　　药物治疗主要是通过补充钙质、维生素D、双磷酸盐等药物，增加骨骼的钙质含量，提高骨密度。这些药物可以帮助我们改善骨质疏松的症状。但需要注意的是，药物并非万能，我们在服用药物的同时，还需要注意改善生活方式，保持健康的生活习惯。

　　物理治疗

　　物理治疗则包括按摩、针灸、理疗等，这些治疗方法可以缓解疼痛，改善骨骼功能。不过，物理治疗需要循序渐进，不能指望一次治疗就能立竿见影。所以，大家在选择物理治疗时，一定要有耐心和毅力。

　　当然，除了药物治疗和物理治疗外，我们还可以通过一些辅助手段来改善骨质疏松的症状。比如，使用助行器、拐杖等辅助工具，减轻骨骼的负担；保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，避免对骨骼造成不必要的压力。

　　在治疗骨质疏松的过程中，我们还要保持良好的心态。骨质疏松虽然是个慢性病，但只要我们坚持治疗，积极面对，相信一定能够战胜它。同时，我们也要学会与家人、朋友分享自己的心情和困扰，让他们给予我们支持和鼓励。

　　最后，我想说的是，骨质疏松并不是洪水猛兽，它只是一种常见的骨骼疾病。只要我们重视预防，积极治疗，就能让骨骼健康，远离骨质疏松的困扰。让我们一起行动起来，关爱自己的骨骼健康吧！

　　骨关节外科黄晓阳副主任医师

　　从事骨科临床工作21年。广东省医学会关节外科学组青年委员，省医师协会骨科分会微创及快速康复学组委员，深圳市康复医学会骨关节与风湿病康复分会常委，德国Halberstadt AMEOS医院关节外科中心访问学者。擅长膝关节骨性关节病的治疗、运动损伤疾患的非手术治疗。