展老师 CCF精准塑形训练课程【200节精讲】男女塑形增肌

展老师 CCF精准塑形训练课程【200节精细讲座】男女塑形增肌
资源简介：

 课程目录：

01.精准塑形课程介绍【耐心产品】.mp4

02.塑形解剖学-[胸大肌_胸小肌].mp4

03.塑形解剖学-[前锯肌_菱形肌].mp4

04.塑形解剖-【肩外旋肌群】.mp4

05.塑形解剖学-[斜方肌].mp4

06.抗阻训练[基础知识01].mp4

07.运动营养-[脂肪合成理论].mp4

08.运动营养-[减脂与睡眠激素的关系].mp4

09.饮食-[减脂]多喝水.mp4

10.饮食-[减脂]早餐建议.mp4

11.饮食-[减脂]午餐建议.mp4

12.饮食-[减脂]晚餐建议.mp4

13.【减脂】抗阻力循环训练讲解.mp4

14.训练理论-【上肢肌肉大小不同】胸肩背等。.mp4

15.训练理论-【臀部大小不同】两侧感觉差异化.mp4

16.肩胛提肌拉伸 方法2种.mp4

17.[瘦小腿01]开始 我想小腿细.mp4

18.【瘦腿02】足底松弛和足弓训练.mp4

19.【瘦腿03】踝关节灵活性调节.mp4

20.【瘦腿04】髋关节灵活训练.mp4

21.体态矫正-【肱骨前移】.mp4

22.肱骨前移矫正-[筋膜球球 肩外旋肌松解】.mp4

23.肩部塑形-【肱骨前移干预】肩内旋训练外旋肌拉伸.mp4

24.体态矫正-【胸椎曲度过直】原因和危害.mp4

25.体态矫正-【胸椎曲度过直】矫正训练课.mp4

26.姿势矫正-[胸椎曲度过直]全程带练习班.mp4

27.体态矫正-【滑肩】 原因与影响.mp4

28.体态矫正-【滑肩】 调整训练思路.mp4

29.体态矫正-[翼状肩胛01]原因详细说明.mp4

30.体态矫正-[翼状肩胛02]调整恢复思路.mp4

31.姿势矫正-[翼状肩胛03]前锯肌训练.mp4

32.体态矫正-[翼状肩胛04]菱形肌训练.mp4

33.脊柱灵活-[胸椎曲度僵直]调整训练01.mp4

34.脊柱灵活-[胸椎曲度僵直]调整训练02.mp4

35.脊柱灵活-驼背调节[胸椎过度弯曲].mp4

36.翼状肩胛-[前锯肌]训练动作.mp4

36792_7a160109efb21ada38a5f9c9d.mov

37.上肢练前准备01【胸大_小肌松解】.mp4

38.上肢练前准备【胸椎旋转灵活干预调整】.mp4

39.训练前准备-【肩袖肌群训练ji活】.mp4

40.上肢训练前的准备【肩关节外旋激活训练】.mp4

41.上肢练前准备【这是一个很好的动作】.mp4

42.下斜方肌-[俯卧30度哑铃前平举].mp4

43.上肢练前准备【核心激活】 这样做】.mp4

44.完美炫腹-【腹肌开头必学】常见的腹部练习问题.mp4

45.完美炫腹-【我想要细腰】为什么你的腰腹粗？.mp4

46.完美炫耀财富——【我想要细腰】解剖和训练思路.mp4

47.完美炫耀财富-[我想要细腰]腹横肌训练 吹气球.mp4

48.完美炫腹-[我想要细腰]打开胸部呼吸训练.mp4

49.完美炫腹-[我想要细腰]全面灵活训练脊柱.mp4

50.完美炫腹-【我想要细腰】卷腹训练.mp4

51.完美炫腹-【腹肌塑造者】卷腹组合.mp4

52.完美炫富-【下腹训练】仰卧举腿精华.mp4

53.完美炫腹-【选择动作】仰卧起坐详解.mp4

54.完美炫腹-【我想要细腰】平板支撑_侧支撑.mp4

55.胸部塑形-[训练计划].mp4

56.胸部塑造-[胸大肌拉伸]有两种方法.mp4

57.胸部塑形-胸大肌平板哑铃鸟离心训练【姿势干预】.mp4

58.胸部塑形-胸小肌舒展训练【姿势干预】.mp4

59.胸部塑形-杠铃平板卧推【男女通用】.mp4

60.胸部塑形-精细讲平板哑铃卧推【男女通用】.mp4

61.胸部塑形-平板常规飞鸟【这与离心飞鸟本质不同】.mp4

62.胸部塑形-最精细的[俯卧撑]男女必须理解.mp4

63.胸部塑造-【上斜哑铃卧推】男女推荐。.mp4

64.胸部塑造-【上斜杠铃卧推】.mp4

65.胸部塑形-仰卧屈臂上拉【提肋】 扩胸】.mp4

66.胸部塑形-上斜钢线夹胸【女士可以忽略】.mp4

67.胸部塑形-宽双杠臂屈伸【胸肌下外侧】.mp4

68.胸部塑造-[下斜夹胸]这是塑造下外缘的.mp4

69.胸部塑造-[俯身龙门夹胸]胸部内缘感觉非常爆炸.mp4

70.胸部塑造-【仰卧龙门夹胸】.mp4

71.胸背训练后推荐-训练【俯身哑铃外旋鸟】.mp4

72.背部塑造[理论分析01].mp4

73.背部塑造[理论分析02].mp4

74.背部塑造【理论分析03】男女分析.mp4

75.背部塑造[男士训练计划].mp4

76.背部塑造-【女性背部太宽】想练窄训练调整.mp4

77.背部塑造-[握法 特写精讲】.mp4

78.背部塑造-[背阔肌拉伸].mp4

79.背部塑造-[引体向上]01.mp4

80.背部塑造-[引体向上]02.mp4

81.背部塑造-【退阶引体向上】男女通用动作.mp4

82.背部塑造-【坐姿屈体绳划船】背阔肌训练.mp4

83.腰椎损伤也适用于背部塑形(仰卧斜拉).mp4

84.背部塑造-【铃片划船】小白_女士推荐.mp4

85.背部塑造-【仰卧经典拉背】男女通用.mp4

86.背部塑造-【杠铃划船】耐心看.mp4

87.背部雕塑-[仰卧杠铃划船]躺着也可以练习.mp4

88.背部塑造-[不推荐颈后下拉]我真的不推荐.mp4

89.背部塑造-【宽高下拉】精细讲座 第1版.mp4

90.背部塑造-【宽高下拉】精细讲座 第2版.mp4

91.背部塑造-[后倾高位下拉]女孩适合这样做.mp4

92.背部塑造-【龙门架V把握下拉】男_女背阔肌通用动作.mp4

93.背部塑造-[反手下拉_ v柄下拉]此节一定不能错过.mp4

94.背部塑造-[窄距高拉]下背训练.mp4

95.背部塑造-[T杠划船]这个动作你被招了吗？.mp4

96.背部塑造-[弓步斜拉]以这种方式建造下背圣诞树.mp4

97.背部塑形(坐斜拉划船)背阔肌就是这样练习的。.mp4

98.背部塑造-【单臂下拉】背阔肌激活训练.mp4

99.背部塑造-[俯身哑铃划船 上一篇】常规版.mp4

100.背部塑造-[俯身哑铃划船 下一篇】肘部支撑位.mp4

101.背部塑造-[俯身单臂划船]你可以这样做.mp4

102.背部塑造-【直臂下压】两种做法.mp4

103.背部塑造-[宽握坐姿斜拉]中下斜方肌_菱形肌[避免补偿].mp4

104.背部塑造-[坐姿宽度斜拉]侧重于肩胛骨内侧肌肉.mp4

105.背部塑造-【坐姿绳拉背】斜方肌中下+背阔肌.mp4

106.家庭训练-[万能弹力带]背部.mp4

107.背部塑造-【罗马椅挺身】腰椎健康.mp4

108.背部塑造-【垫面竖脊肌训练】腰椎损伤者也可以做.mp4

109.肩部塑造-【肩外旋肌】就这样练习吧 但不要贪多.mp4

110.肩部雕塑-后束【外旋俯身哑铃鸟】冈下肌 小圆肌都有.mp4

11.肩部更新-[后束三组训练动作].mp4

112.肩部雕塑-后束【45度仰卧拉】避免摇晃和上斜方肌借力.mp4

113.肩部塑造-肩外旋肌【仰卧绳面拉】(更新).mp4

114.肩部更新-[后束训练-内旋哑铃飞鸟].mp4

115.肩部塑造-后部超级动作[侧卧拔刀3部曲].mp4

116.肩部塑造-肩部【拔刀三部曲】再分析.mp4

117.肩部雕塑-中后部【钢线面拉】训练灵活.mp4

118.肩部塑造-[中束 新】坐姿单臂哑铃侧平举.mp4

119.肩部塑造-中束动作[更安全的提拉方法].mp4

120.肩部雕塑-中束[拔刀 上斜方肌可有效避免二刀流.mp4

121.肩部塑造-中束训练分析[侧平举].mp4

122.肩部塑造-中束[多角度鸟].mp4

123.肩部雕塑-前中束【坐姿推举分析】这一知识你一定要知道.mp4

124.肩部雕塑-前束[各种前平举].mp4

125.手臂训练-三头肌理论.mp4

126.手臂训练-[三头肌]必须了解安全建议.mp4

128.手臂训练-[三头肌]滑轮下压动作.mp4

129.手臂训练-[三头肌]凳面臂屈伸+哑铃手臂屈伸.mp4

130.手臂训练-【三头肌】俯身单臂哑铃臂弯曲伸展.mp4

131.手臂训练-【二头肌】这节课一定要懂.mp4

132.手臂训练-[二头肌]前臂旋转与训练关系.mp4

133.手臂训练-[二头肌]垂直+反握弯举.mp4

134.手臂训练-[二头肌]肩部弯曲和举重.mp4

135.手臂训练-[二头肌]侧重长头发展.mp4

136.手臂训练-[二头肌]形态分析.mp4

137.手臂训练-[二头肌]训练方法解释.mp4

138.臀腿训练-[踝关节灵活]拉腓骨.mp4

139臀部和腿部训练-[灵活踝关节]胫骨前肌松街.mp4

140.臀腿训练-【踝关节灵活】小腿后侧松解.mp4

141.臀腿训练-【脚踝灵活】蹲姿小腿拉伸比目鱼。.mp4

142.臀腿训练-[踝关节灵活]直膝伸展.mp4

143.臀腿训练-[臀部灵活]014足位.mp4

144.臀腿训练-[臀部灵活]02 这个动作特别好.mp4

145.臀腿训练-【臀部灵活】躺青蛙 拉伸.mp4

146.臀腿训练-[臀部灵活]靠墙躺在拉内.mp4

147.臀腿训练-【髂腰肌松解】.mp4

148.臀腿训练-髂腰肌弓步拉伸.mp4

149.臀腿训练-[拉伸髋屈肌群]阶段拉伸.mp4

150.臀腿训练-【稳定训练】腰椎骨盆稳定+足弓.mp4

151臀部和腿部训练-[阔筋膜张肌]臀中肌松弛.mp4

152臀部和腿部训练-[筋膜球臀部松弛].mp4

153.臀腿塑造-[松解腿绳肌]杠铃杆松解法.mp4

154.眼镜蛇挺身-[腰椎曲度恢复+腹肌拉伸].mp4

155.臀腿训练-【深蹲】男士深蹲.mp4

156.臀腿塑造-[臀肌拉伸].mp4

157.臀腿训练-[后退步蹲]这个我推荐.mp4

158.臀腿训练-[半蹲]女性臀部训练适用.mp4

159.臀腿训练-[杠铃硬拉模式学习].mp4

160.臀腿训练-【哑铃单腿硬拉】好动作推荐.mp4

161.臀部塑造-[胯部脱落动作]YYDS.mp4

162.臀腿塑造-【髋内旋自重训练侧卧屈髋90度】.mp4

163.臀腿训练-【侧卧单腿屈髋外旋训练】.mp4

164.臀腿训练-臀桥 臀推】精讲.mp4

165.臀腿训练-[超级蚌式开合].mp4

166.臀腿-[硬拉教学]拆解01篇.mp4

167.臀腿-[硬拉教学]拆解02篇.mp4

168.臀腿-【伸臀提膝】必须练习.mp4

169.臀腿训练-【蟹步】多元素变化.mp4

170.臀腿训练-[髋外旋肌训练]深层小肌肉.mp4

171.臀腿训练-【坐姿髋外展】.mp4

172.IMG_0185.MOV.mp4

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177.核心激活-核心激活训练01.mp4

178.核心激活-核心激活训练02.mp4

179.臀腿更新-[臀部灵活性训练]单腿支撑后坐.mp4

180.臀腿更新-【超级蚌式】高级和退级练习.mp4

181.【妈妈臀部调整】动作 臀部左右转动垫面.mp4

182.【妈妈臀部调整】动作 肘部支撑腰椎伸展.mp4

183.【妈妈臀部调节】动作 仰卧双90呼吸训练.mp4

184.【妈妈臀部调整】动作 哑铃版单腿硬拉.mp4

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