减脂

瘦子的腹肌和胖女人的D胸一样，都毫无意义。

很多朋友貌似对减脂、塑形和增肌有一定的误解，或者简单的把减脂当成了减肥，本文小编将为大家讲解三者之间的区别。

一、概念上的区别

1，塑形是根据人的身高、体重、年龄等参数，采用科学的计算方法测出个体标准数据，通过数据制定适合个人的有目、有计划的塑形实施方案，使个体的外形符合ta本人的要求，来得到视觉上的外在美。

2，增肌指通过哑铃等健身器械对肌肉进行局部的刺激。如手臂的肱二头肌，肱三头肌。通过重复的力量训练以及良好的饮食习惯达到增加肌肉的效果。另外，要分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是长上去的，肌肉线条是要有一定的肌肉维度和适当的体脂率才能凸显出来的。

3，减脂，体内脂肪超过正常范围之内的人或动物，根据体内脂肪的正常标准范围，再根据自身形体的健康情况，通过各种方法减掉自己身上多余脂肪的行为。国际通用的评价标准是BMI指数≤18.4为偏瘦，18.5～23.9为正常，≥24为超重，≥28属于肥胖。如果你的BMI指数低于24是没有必要减脂的，可以考虑增肌或者塑形。这里要把减脂和减肥区别开来，减脂减的是脂肪细胞的体积或者说减的是脂肪含量的百分比，而减肥减的是脂肪细胞的数量，最大的区别在于：减肥成功后人的体重会下降；而减脂却不一定会让体重下降。

二、效果上的区别

1，塑形的目的是为了收紧皮肤，有效保持减肥的效果和肌肉线条的养成。减肥减的是脂肪细胞的数量，而塑形减的是脂肪细胞的体积。减完肥后身体脂肪细胞非常活跃，塑形可以帮助脂肪细胞进入稳定状态，同时收紧细胞与细胞之间的间隙，缩小再生脂肪的生长空间。

2，增肌的目的是增加肌肉的维度。

3，减脂的目的是为了减肥，而减肥则是为了塑形。

三、训练的区别

1、塑形在日常训练中要严格把控训练时间，肌肉锻炼和有氧运动的时间控制在1小时左右最佳。对于训练强度来说，适中就好，保持心率在每分钟在120-130次之间，每个星期练习三次。此外，还要注意饮食，不要暴饮暴食，肉类和蔬菜摄入均衡，不宜进食过多，可采取一日多餐的形式。

2、增肌是通过不同强度的训练和不同的器械，如哑铃、杠铃等，来增加身体每个部位的肌肉维度。刚起步时，可以先通过器械练习找准肌肉的感觉和提高全身关节的承受能力。坚持一段时间后，想要锻炼部位的肌肉会有明显的变化，每周可以适当将训练频率提高。在饮食方面则要多摄入蛋白质和碳水化合物。

3、减脂主要以有氧运动为主。最直接、最贴近生活实际的有氧运动是跑步，对增强人体心肺功能也有着重要的作用。训练强度中等就好，每次坚持30-60分钟，心率保持在130-140次/分钟，此外，跳绳也可以达到快速减脂的效果。在饮食方面主要以碳水化合物为主，多摄入蔬菜，适当减少食用量，增加餐数。

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