健康体适能（上）

spContent=现代生活，久坐少动的生活方式严重影响了我们的健康。你是否经常出现肩颈腰背酸痛，抱怨体重只增不减，那就来我们的课程吧！在这里，你将学会一系列健康测试方法和标准，全面了解自己身体，体脂、骨密度、心肺耐力、肌肉力量、柔韧平衡，学会如何减脂、增肌、塑形，让您科学健身、智慧运动、收获健康！

现代生活，久坐少动的生活方式严重影响了我们的健康。你是否经常出现肩颈腰背酸痛，抱怨体重只增不减，那就来我们的课程吧！在这里，你将学会一系列健康测试方法和标准，全面了解自己身体，体脂、骨密度、心肺耐力、肌肉力量、柔韧平衡，学会如何减脂、增肌、塑形，让您科学健身、智慧运动、收获健康！

—— 课程团队

课程概述

《大学生健康测试与健身指导》围绕大学生身体形态、功能动作和身体素质等相关主题，从不同方面讲授健康测试的内容和方法，包括成体成分、骨密度的测试、学生体质健康测试和功能动作测试，帮助同学们进一步了解自己的体质健康状况；课程内容从不同层面讲授科学健身原理和方法，内容包括一般力量训练（胸背肌、腹肌、上肢肌、下肢肌、臀肌的训练方法）、自由器械训练，还涉及运动减脂的训练方法，帮助同学们改善身体成分，提高力量、柔韧、耐力等健康素质，能够掌握科学健身的现代工具并具有一定的自我运动干预能力。

授课目标

能够掌握科学健身的现代工具并具有一定的自我运动干预能力。

成绩 要求

课程大纲

人体姿态与动作姿势

功能动作介绍

正确的人体姿态

动作姿势

健身准备

动作准备

健身小工具

健康体适能测试与提升（一）

身体成分的测量方法

深蹲动作测试

脂肪的氧化过程

身体成分与健康

健康体适能测试与提升（二）

跨栏上步测试

耐力跑训练

健康体适能测试与提升（三）

肩部灵活性测试

主动直腿上抬动作测试

健康体适能测试与提升（四）

躯干稳定俯卧撑的测试

躯干旋转稳定性动作测试

直线弓步蹲测试

视频

预备知识

参考资料

1、《国家学生体质健康标准》解读

2、身体运动功能动作

3、运动解剖学

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