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你家有“小胖墩”吗？当心太胖会出现健康问题

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:11

原创陈佳洁

你知道什么是儿童肥胖吗？知道儿童肥胖对身体会有什么影响吗？

《中国居民膳食指南（2022）》数据显示，6～17岁儿童青少年超重肥胖率高达19.0%，意味着每5名儿童青少年中，约有1名超重肥胖。随着生活水平提高，甜食和垃圾食品种类的繁多，导致越来越多的小朋友面临肥胖问题。而肥胖则会导致儿童面临更多健康问题！

那么，如何保持健康体重，让儿童远离肥胖？

什么是健康体重？

儿童健康体重的定义通常是基于年龄、身高、性别等因素来确定的。目前，世界卫生组织推荐使用儿童体重指数（BMI）来评估儿童的体重状况。通常，BMI在18.5～24.9之间被认为是健康的范围。如果BMI低于18.5，可能表明体重过轻，而BMI超过25则可能表明体重过重。

图源：作者提供

通过参考下图对照表，我们可以知道小朋友身体目前所处的健康状况。

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儿童为什么会出现肥胖？

儿童肥胖是指≥2岁的儿童体重指数≥同年龄、同性别正常儿童体质指数的95%。造成儿童肥胖的原因有很多，先天肥胖的因素其实无法靠人为改变；例如早产、先天性疾病、家族遗传等；但后天肥胖是可以改变的。

近几年，儿童肥胖率的急剧增加，大多也是由环境和社会因素的快速改变所导致的。后天肥胖主要有以下几个原因。一方面，大部分的小朋友都很喜欢吃甜食和垃圾食品，另一方面，不知道健康饮食习惯和运动方式。在日常生活中，家长和老师都会告知小朋友要注意饮食，多运动，但是我们小朋友不一定理解这些“唠叨”。戒掉零食好像是一件非常困难的事情，更不用说每天运动了，久而久之肥胖就找上我们了。

肥胖会对我们的身体造成什么影响？

容易发生心脏病肥胖会让儿童的心脏变弱，调查发现，肥胖儿童在青春发育期之前就可发生动脉内膜脂肪堆积和纤维斑块形成，肥胖儿童会有不同程度的动脉粥样硬化。

容易得糖尿病在过去10年中，儿童2型糖尿病发病率持续增高，在以往几乎完全是成年人发生的疾病。儿童肥胖与成人2型糖尿病和冠心病的风险呈正相关。肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童2.7倍，儿童期至成年期持续肥胖的人群，发生糖尿病的风险是体重持续正常人群的4.3倍。

会影响骨骼生长小朋友们身体处于不断生长发育，如果变得太胖，体重过大会让骨骼、肌肉和关节承受过重的压力，会对身体造成很大的负担，从而影响生长发育；同时，肥胖会影响运动能力，使日常生活变得更加困难，从而产生恶性循环。

会影响免疫系统肥胖会使体内的炎症水平升高，免疫细胞数量和功能发生改变，导致免疫系统一直处于激活状态，影响免疫系统的正常工作，病毒、细菌更容易侵入身体，让儿童容易生病。

会影响心理健康太胖了会影响美观，外表显得臃肿，会让儿童产生自卑心理。还可能会因为身体不如同龄人标准受到嘲笑、欺负，从而影响社交生活，导致社交隔离，使儿童失去自信，引起不好的情绪、行为和甚至对学业造成影响。

会引起呼吸系统疾病肥胖会增加患哮喘、睡眠呼吸暂停等呼吸系统疾病的风险。

可能会引发肝脏疾病可以导致脂肪肝和肝硬化。

引发很多可怕的癌症会增加患乳腺癌、结肠癌、直肠癌、肾癌等癌症的风险。

如何保持健康体型，远离肥胖？

合理饮食

要少吃高热量食物，避免纵情于油炸食品、薯片、糖果、饼干、零食等垃圾食品，这些都属于高热量、高脂肪的食物，吃多了会积累脂肪、长胖。多吃蔬菜、水果，这些都含有丰富的维生素和矿物质，多吃一些富含纤维素的全谷类食品，如玉米、红薯、燕麦等粗粮。

图源：图虫

多运动

与正常体重儿童相比，肥胖儿童青少年身体活动量，明显较少。在日常生活中，可以选择自己喜欢的运动方式，如跑步、跳绳、游泳、足球、羽毛球等来适当的锻炼身体。如果能每天坚持30分钟以上，可以让我们的身体消耗一些多余的脂肪，帮助我们燃烧卡路里，而且运动可以帮助我们生成肌肉，肌肉含量多了会促进我们身体的新陈代谢的速度，从而更好的保持健康的好身材哦！

定时作息

保证每天有充足的睡眠时间，而不是熬夜玩手机或看电视。坚持每天早睡早起，保证每晚7～9小时的睡眠。缺觉会影响身体的新陈代谢，让我们更容易胖起来。如果能养成起床后喝1杯温水的习惯是再好不过了，这样有利于促进肠道活动，有助于帮助我们健康减肥。

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减少电子产品使用时间

玩手机往往容易久坐不动，导致身体很长时间处于静止状态，不利于热量的消耗，造成脂肪的堆积。而且电子产品容易分散我们的精力，使我们忘记锻炼、忘记休息，从而养成不运动、熬夜的坏习惯，长此以往就有可能让我们变成"宅"的孩子，增加肥胖的风险。随现代科技和网络发展，电视、手机、电脑和平板等在儿童日常生活所占时间比例越来越高，不仅增加儿童静态生活方式，也可影响其睡眠时间及质量，并通过影响儿童饮食习惯导致肥胖。

补充水分

水是生命中不可或缺的一种物质，约占人体组织主要成分的50%～70%。不能只是喝汽水和果汁，这些都含有很多的糖分和热量，会让儿童变胖，里面的添加剂还会对我们的身体造成其他的伤害，而多喝水可以帮助我们排出身体内的毒素，保持身体的健康。