想要练出好身材？学会这4个方法，和赘肉说拜拜，变成完美身材

导语：我们每个人都会追求更加出色和完美的自己，五官虽然是天生的没法改变，但是身材却可以靠我们自己，后天努力而为之。当你的身材走样时，意味着你对自己疏于管理，平日饮食放纵，缺乏运动；而好身材则源于自律，女生迷人的曲线、男生健壮的肌肉，都是健康饮食和坚持健身的结果。所以，要想拥有好身材，“吃”和“练”缺一不可。

本期文章将分享四个方法，帮你练出好身材：

一、学会控制热量

减肥的原理是：消耗的总热量大于摄入的总热量。所以我们要学会控制两者的热量，制造比差缺口，合理的比差在400大卡左右，就可以消耗你的脂肪。

但是要牢记，每天摄入的总热量不能低于身体基础代谢（1000-1400大卡左右）否则不仅会造成营养不良等身体疾病，还会变成易胖体质，这也是很多节食的人在恢复正常饮食后反弹的原因，所以我们一定要合理饮食合理摄入热量。

二、摄入充足的优质蛋白质

有的人认为，既然减少热量摄入，那我每天就吃一个面包或者一个汉堡包，摄入的热量也比正常吃饭少啊，其实减肥不单单是减少热量摄入，还需要做到低碳水低脂肪的健康饮食，这样才能减少脂肪的形成，提高减肥效率。

我们健身时，身体会需要大量的蛋白质来补充，比如可以多吃蛋类食物、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、奶制品等。可以帮助我们分解更多的热量，养成易瘦体质。

三、进行适当的有氧运动

俗话说得好，七分吃还有三分练呢，减肥不光管住嘴，还要迈开腿。

所以，要想和身上的肥肉说拜拜，有氧运动是我们必须要坚持的训练。建议刚开始运动的人，去选择低强度的运动，比如快走、游泳、打羽毛球等，先让你的身体适应起来、动起来。等身体习惯了这样的强度，可以加强运动强度，比如快跑、跳绳等，不断的去增强运动强度，挑战自己的极限，来帮助我们消耗脂肪，降低体脂率。

每周，我们可以至少4次的有氧运动，一定坚持每次在40-60分钟左右，保准你一个月首一圈。

四、加强力量训练

有氧运动可以帮助我们减去脂肪，但是无法去塑造一个紧致、有曲线和肌肉的身材。看看那些健身的人，迷人的马甲线、完美的腹肌、强壮的麒麟臂，都是需要力量训练的。

力量训练的好处是防止肌肉流失，从而提高我们的身体代谢，拥有着更加旺盛的体力。

结语：没有天生不变的好身材，一切都需要靠我们后天的努力，选择正确的方法，才能帮助我们拥有好身材，以上的4个方法你get到了吗？若能坚持三个月，你的身材一定会发生翻天覆地的变化！

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