如何正确健身，打造完美体型？5大要点带你走入健身世界

导语：随着健身一词的出现，很多人都在疑问什么是健身，也许上了年纪的人第一印象是肌肉块，施瓦辛格、史泰龙那样，一听孩子要健身，就百般阻挠，非说那样不好看。实际上他们那叫健美，是健身达到了一定境界以后才会造成的，而普通人总挂在嘴边，我不想健身，健身长那么大肌肉不好看，然而当你健身后，才发现肌肉很难增长！

随着新时代的到来，阳刚的型男开始更加受到欢迎，而线条流畅的女孩也成为了追捧的对象，当你还在抱着我不健身，我就这样的想法，那么在同龄人中，你只能是边缘角色，当然也有人的确被环境改变了，但是想要增肌却不是那么容易的！

因此在健身中，我们不妨学习一下他人的经验，一些长期在健身方面有所建树的人，我们可以去求教一下，实际上在健身这个行业内，很少有敝帚自珍的，反而不少人愿意分享方法。

然而我们懂得方法后，还需要记住一点，那就是坚持，没有坚持，那么你什么事都不会办成！那如何快速增长肌肉了，我们指出了五个大方向，其实做好这五点，很多人离自己完美形象就不远了！

一、运动需热身

都说磨刀不误砍柴工，健身当从良好的习惯开始，我们都知道人的身体就如同一个机器，如果零件坏了，那么很可能引起整体的瘫痪，包括健身也是如此，不少健身出现事故的，都是不注重一点那就是热身，因此我们每次健身之前，可以慢跑5-10分钟，进行简单的拉伸，这样就可以让身体提前预热，减少受到伤害的可能性！

二、多选择复合型动作

人身体的肌肉群是非常多的，为了充分的锻炼到肌肉，我们必须做一些带有复合型的动作，如：引体向上，硬拉，杠铃划船，而是少做卧推之类的动作，的确很多人去健身就是冲着胸肌去的，但是长期的卧推，只会锻炼到胸部一块肌肉，练出的结果，不仅不是完美的方块型胸肌，反倒是很有可能是馒头型的！

三、制定计划，科学健身

无论新手老手，都需要对计划很重视，没有计划，就不知道自己的健身进程，而一组组数据，可以更好的证明，我们是进步了还是退步了，所以有计划的健身，将会贯彻我们健身的始终，当然有些计划需要请专业人士来制定，比如大重量的练习，如果没有科学方法，很有可能造成肌肉的损伤！

四、摄入合理的营养

若是我们需要增肌，则需要在肌肉被撕裂的同时，快速补充蛋白，可以有效的增加肌肉，但若是减脂，那么我们可要注意热量的摄入了，每天你摄入的热量，和消耗的热量出入，就是你增加还是减少脂肪的出入，所以一定要慎重！

五、早睡早起，睡眠充足

对于现代人来说，加班熬夜是常事，但是对于健身人群则是大忌，如果得不到良好的休息，那么肌肉则是会疲劳，不间断的去锻炼，肌肉不仅不会增长，反而有所损伤，一般力量训练后，36个小时之内不推荐再次训练相同部位，而精神方面也需要满足，一定不能感觉困顿！

结语：良好的习惯，周全的计划，合理的饮食搭配，才是一个真正健身爱好者应该做的，在科学的方式下，我们会很快达到自己想达到的身材，不必在羡慕他人，你也可能将是下一个他（她）！

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