现在很多的朋友都想让自己的身材变得更好，但这个想法总是停留在大脑中，多数人都没有真正把它落地。
这是为什么呢？有部分人是因为太懒了，他们害怕锻炼，害怕走出自己的舒适区。还有一部分人是因为不知道怎么去锻炼才可以让自己身材变得更好。
有的人尝试通过跑步来让自己的体脂肪减少，但他们收获的效果甚微，这之中除了有坚持不下来的原因外，还有一部分人是因为训练的方法错误，他们没有让自己获取足够的训练量，从而导致跑步不能获得好的效果。
那么我们该如何让自己身材变得更好呢？下面给大家介绍4点方法，把这些学会了，可以让你塑造完美身材！
第一点方法、增加肌肉量
我们要想让自己获得好身材，让身体的脂肪变得更少，那么肯定需要进行减脂训练。那么该如何让自己的身体脂肪减少呢？主要的还是要进行足够量的有氧训练，同时训练者应该进行一定量的力量训练，提升身体的肌肉量。
当我们的身体肌肉量提升后，身体的代谢能力会增强，这对于减脂消耗帮助是很大的。并且，我们在减脂的同时，提升身体的肌肉量，这会让身材锻炼的效果变得更好，你获得身材会更加匀称有型。
第二点方法、一周4~5次有氧练习
我们要想获得好身材，那么一周该锻炼多少次呢？我建议大家一周进行4~5次的有氧训练，每次练习时间安排在一小时左右。当然，具体的训练时间每个人的身体情况不同，还是要根据自己的身体情况来决定。
我们要保证自己得到足够的热量消耗，这个量的计算自己估计，总之不要太少，保持在一定的强度范围内。
第三点方法、正确的饮食方式
我们要想获得好的身材，那么光是通过训练是不行的，我们在锻炼的同时还要进行严格的饮食控制，保持正确的饮食方式。
锻炼者在训练期间，一定要给自己设计一份合适的饮食计划，这份计划中应该有计算清楚你每天需要摄入的热量，并且对于三餐的食物有一个准确的规划，知道自己每餐大概需要吃什么东西，吃多少。
食物的选择最好是以绿色新鲜为主，例如全麦、五谷、水果青菜、鸡蛋、鸡胸肉这类为主。
第四点方法、坚持训练21天
我们都知道，一个人的习惯养成需要坚持做一件事情21天。锻炼也是一样的，大家在锻炼过程中容易放弃就是因为坚持的时间不够，当你决定做这件事情了，就应该让它持续的进行21天，在这之后你会形成一个良好的习惯，你会习惯性的想去完成它。返回搜狐，查看更多
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