保养身体健康饮食食谱

食谱是一种较为常见的膳食，一般具有补充营养、增强体质的作用，对于普通人群而言，可按照每日的膳食习惯酌情进食肉类、蔬菜类、水果类、蛋类、奶类的食物。

1、肉类：如牛肉、羊肉、鸡肉等，肉类富含蛋白质，可以为人体补充蛋白质，有利于体内蛋白质的合成。但注意肉类不可过多食用，以免导致肥胖;

2、蔬菜类：如菠菜、西红柿、胡萝卜等，蔬菜中富含膳食纤维、维生素，以及钾、钙等微量元素，有利于促进肠道蠕动，预防便秘。但部分人群可能对于蔬菜过敏，则不建议食用;

3、水果类：如苹果、柑橘、猕猴桃等，水果中富含维生素C，有利于促进新陈代谢，增强体质;

4、蛋类：如鸡蛋、鸭蛋等，蛋类富含蛋白质、脂肪以及钙、磷等微量元素，适量食用有利于人体组织细胞的正常生长和发育;

5、奶类：如牛奶、羊奶、酸奶等，奶类富含蛋白质、脂肪以及钙等微量元素，适量食用有利于人体骨骼和肌肉的健康。

另外，普通人群在日常生活中应保持膳食营养均衡，避免饮食单一。注意养成规律的饮食习惯，定时定量用餐，避免暴饮暴食。多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃辛辣刺激性食物，不要喝酒抽烟，适当增加体育锻炼，有利于身体健康。

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