有些人认为游泳不是理想的锻炼方式 减肥. 然而，这对许多方面来说都是一项非常有益的活动，包括达到理想体重。 如果您正在考虑开始这门学科，但对其结果有疑问，请关注这篇文章。
许多人认为，当目标是减肥时，游泳不是一项好的活动。 然而，这是一个活动 非常适合这个目的. 此外，它还有一个 受伤风险极低 以及使游泳成为明星运动的许多其他好处。
游泳SWOLF是什么？
游泳怎么减肥？
虽然你可以通过游泳达到理想的体重，但仅仅进入游泳池并做几圈是不够的。 必须做的练习 高强度取决于每个人的身体状况. 别担心，您无需击败某些专业人士的最佳品牌就能看到结果。 但是我愿意 衡量你的时间，去克服他们，真正感受到工作。 如果你有 超重，你应该知道在你的情况下强烈建议游泳，因为 关节不受影响 例如，在跑步的情况下。
为了减掉脂肪，你需要 消耗的能量多于摄入的能量. 因此，如果您想通过游泳减肥，我们提醒您注意非常重要的术语“强度”。 如果您仍然没有足够的技术来开始做长度并尝试不同的 泳姿， 慢慢来。 在启动之前，您必须学习，虽然一开始您需要花费更多时间，但我们相信您不会后悔。 你可以做的一件事是使用 鳍片. 通过这种方式，您将增加练习的强度，即使您尚未掌握专业技术。
很有可能，在你的会议结束时， 感到很饿. 试着控制这方面。 运动后你可以吃你的口粮，但不这样做 焦急地 就像明天不存在一样。 要想达到减肥游泳的目的，就必须要有纪律，不仅是在练习上，在以后的生活中也是如此。 因此，除了做出正确的决定来参加新的、有益的活动（例如游泳）之外， 您必须开始改变生活的各个方面，例如饮食和久坐的习惯。
我可以减掉多少体重？
如果您每天游泳而不增加卡路里摄入量，您的体重可能会严重下降。 游泳圈比其他流行的心血管活动燃烧更多的卡路里。 发生 30分钟 在游泳池里呆一天，吃健康的饮食，你可以减掉大约 每周半公斤或一公斤。
要通过游泳或进行任何其他形式的锻炼来减肥，您必须燃烧 3.500卡路里 超过您的身体减掉一磅体重所需的量。 使用在线 BMI 计算器找出您需要多少卡路里来维持您当前的体重。
一旦知道维持体重需要多少卡路里，您就会知道需要游泳多长时间才能燃烧足够的卡路里来产生所需的赤字。
然而，进入游泳池与孩子玩耍或呼吸新鲜空气并不是燃烧卡路里的理想方式。 尽管如此，根据哈佛健康出版社的数据，即使是悠闲的步伐也能帮助 84 磅重的人每小时燃烧约 532 卡路里的热量。 如果您养成每周在泳池边闲逛 XNUMX 次并花一个小时游泳的习惯，您每周将减重近一磅。
笔画的种类
您使用的划水方式将决定您将燃烧多少卡路里，从而决定您将减掉多少体重。 自由泳，您看到人们最常使用的打孔器每小时可燃烧 650 至 820 卡路里，具体取决于强度。 从 背 燃烧 514 卡路里， 乳房 烧伤 734， 马里波萨 808 和一个 快速前拖 808.
如果剧烈运动，即使打水也能燃烧高达 888 卡路里的热量。 虽然大多数人无法完成一个小时的蝶泳，但您可以在游泳时改变泳姿以锻炼不同的肌肉。
游泳如何减肚皮？
没有时间
游泳可以像任何其他有氧运动一样进行。 可以帮助减肥的方法之一是游泳一定时间。 做一些动态伸展运动，让您的手臂和腿在一系列运动中移动几次，在小型健身泳池中跳跃，然后以适中的速度游泳 45-60 分钟。 始终使用相同的笔触，或将其切换以避免单调。 的一些例子 动态伸展 它们是手臂的运动、脊柱的旋转、侧弓步、弓步和膝盖的深度弯曲。
执行间隔
做一些间隔。 间歇训练是游泳后保持新陈代谢的好方法。 要执行它们，请以低强度游大约五圈，然后在第六圈时尽可能努力游。 高强度和低强度交替进行 10-12 次，以低强度五圈结束。
把它放在一个循环中
使用循环游泳。 这类似于铁人三项训练，但你将多做一项练习。 从跑步 10 分钟开始，然后骑自行车 20 分钟，在单独的跳绳上做 10 组，每组 100 次，休息 30 秒，然后进入游泳池，做 10 圈冲刺，中间休息 30 秒。
通常没什么
你必须经常练习。 要使任何减肥计划奏效，您必须始终如一。 每周游泳一次不会让你达到目标。 相反，每周至少游泳 XNUMX 次，并通过长距离游泳、间歇游泳和循环游泳来混合您的日常活动，这将对您大有裨益。
