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游泳多久能减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:17

　　游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是很好的一项减肥运动。

　　游泳多久能减肥？

　　在游泳的时候，要保证心率处于120-140之间(视年龄、体质而定)，加上热身，持续游泳时间在40分钟至1小时就可以了，如果仅仅是在戏水，那你泡上再长的时间，效果也没有。

　　另外，游的时间别太长，长时间在水里泡，对于皮肤的伤害很大，而且在水里不动的话，很容易让关节受到冷的刺激，身体抵抗力也会下降，反而不利于健身。如果总是花个把小时游泳，过不了几个月甚至几天，你就会对游泳产生反感、乏味的心理，也就不过坚持下去了。给你个建议，既保持运动情绪，又能健身。

　　1.每次先充分热身、拉伸再入水。

　　2.在水中先慢慢游上个50米作为运动开始。

　　3.中等速度在水中游上20-25分钟，保持心率在20次-30次/10秒，然后将数值乘以6即为一分钟心率。

　　4.最后放松游上50-100M，以放松身体。

　　5.稍作休息后，再洗个温水澡，让身体彻底放松。运动后不能马上洗澡。

　　6.喝一杯淡盐开水(250ml-300ml即可)，此时人的血糖很低，由于流汗也比较缺水，喝一杯淡盐开水可以补充丢失的水分，再吃一根香蕉，让血糖上升。这样，你不会感到很饿，也就避免因为饥饿而在游泳之后暴食一顿，使健身效果大打折扣。

　　7.整个过程控制在1小时之内，不要时间太长。一周不低于两次，不多于四次，坚持半年左右，就会有比较明显的效果，前提是：尽量克制自己的食欲，多食蔬菜和粗粮，少吃肉类。

　　只要把游泳作为自己生活的一种方式，要想达到理想的减肥效果是不难的。要循序渐进，不要一味求快。