游泳减肥的正确方法

答案当然是肯定的。而且不容易反弹，对于女性来说还有塑形的功效。那为什么有的人坚持游泳好几年也没瘦多少呢？原因很简单，方法不对。

游泳不减肥人主要会犯以下几点错误：

1、泳量不够。说是去游泳，但强度不够，泳量根本达不到，最多只能称为“戏水”，在水里游游停停，游50就要靠在岸边歇一会，或者与他人聊天，这样是达不到减肥效果的。

2、吃得太多。游完泳一般会比较饿，因为我们人体的温度要高于水温，就算游不到500米，在水中也会大量消耗体能，一般来说，水中游泳800米就相当于陆上跑步3公里了。所以起水后会觉得非常有食欲。但如果游完泳大吃特吃，特别是米、面类食物吃得太多，就会很快被身体吸收，用来补充体力，那可以说基本白游了。对于平时晚上应酬多，喝酒多的人来说，游泳减肥效果确实大打折扣。

3、不够坚持。无论是游泳还是合理饮食，都要长期坚持才有效，三天打鱼二天晒网，就不要指望能减肥成功了。

话不多说，上干货！！

我用自己游泳瘦身50斤的亲身经历告诉你，如何游泳减肥！

1、制定合理的目标。运动的年度目标、月目标等。具体如：每周游泳不低于四次。每次不低于30分钟（是游泳时长，不是泡在水中的时间）我的泳量每天在1500-2000米左右，这要视各人的游泳水平而定，运动时间和强度达到了就好，不用在意距离。有了目标，才有动力，不要急于求成，减肥是一件长期的事，不能一蹴而就，任何短时间瘦下来的办法都不可取，也不利于身体健康。

2、改善饮食结构。俗话说：三分练，七分吃，运动主要是强身健体，增强体质，促进新陈代谢，关键要会吃才行。我的三餐是这样搭配的：早餐：鸡蛋+牛奶+燕麦片+水果，午餐：肉+菜+蛋+主食，这里强调一下，肉以鸡肉、鱼虾肉为最佳，其次是牛、羊肉，有点肥的不要紧。量大概就是自己的手掌大小。主食最好是一小块地瓜或南瓜，量是一个拳头大小，菜多吃无所谓，以绿色菜为最佳。记住，午餐很重要，一定吃饱。晚餐：一个水果，量大概是一个苹果。如果真觉得饿，非吃不可，不吃就睡不着，那就吃点肉好了，一定睡前4小时吃完。如：晚上10点睡觉，那6点以后就别再吃东西了。记住，熬夜只会让你越来越胖。

3、坚持，坚持再坚持！不论是运动，还是合理膳食，都要长期坚持才有效。我的秘诀就是，每天游泳打卡。在朋友圈和游泳群里发当天的泳量，让自己周围人都能看到你在做的事，然后倒逼自己坚持下去。有人会说：”你活得好累呀“没办法，谁让咱胖呢，既然要保持身材，要健康减脂，就要有付出！其实当你坚持三个月后，就觉得没那么难了，相反，每次游完泳，多巴胺带来的愉悦也是十分享受的。再就是每次上称看到体重慢慢降下来，也会觉得很开心。

另外，不论是哪种运动，找到与自已爱好相同的人一起，不但可以增加很多乐趣，也让坚持变得更容易了。

我是泳乐伴读，与你一起分享游泳心得，伴你养成阅读习惯。

陆续更新 “各种泳姿如何搭配减脂更有效”

快乐游泳，健康生活

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