怎样才是科学骑行？

近年来，骑行出游在全国各地受到公众喜爱。随着“骑行热”不断升温，如何掌握科学骑行方法？怎样合理规划骑行计划？骑行运动是否会影响生育力？新华社记者连线北京大学第三医院医学专家，解答“骑友”们的疑问。

一问：如何掌握科学骑行方法，采取何种姿势？

“掌握正确科学的骑行方法才能更好促进身心健康。”北京大学第三医院运动医学科副主任医师刘玉雷表示，首先要选择合适的自行车座驾，尤其要注意调整座椅的高度和舒适度。选购自行车时，一定要根据自己的身高、体重、身材比例来选择适合的自行车，否则骑行时身体会不舒服，动作不协调，容易摔倒。

其次，初学骑行者要先找到适合自己的频率，再增强运动量。普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次。每次骑行前要有20分钟低速度的热身，身体微微出汗即可。

再者，骑行姿势非常关键。骑行者要注意保持正确的骑车姿势，上半身放低，头部稍倾斜前伸；双臂自然弯曲，便于腰部弓屈；降低身体重心，防止由于车子颠簸产生的冲击力传到全身；双手轻而有力地握把，臀部坐稳车座。

二问：怎样合理规划骑行计划，确保安全？

北京大学第三医院体检中心副主任、心血管内科主任医师赵威表示，科学、适度的骑行有助于改善心血管功能，增加肺通气量，预防大脑老化，增强肢体协调性，帮助减轻心理压力。但是锻炼要循序渐进，不片面追求力量和速度，在全面的运动测试后再进行骑行锻炼，将获得更好的锻炼效果，也更加安全。有些特殊人群，如严重的高血压、心脏病或下肢关节疾病患者等，不适宜进行骑行运动。

另外，骑行可能有遭遇外伤和交通意外的风险，因此骑行前要规划好路线，避免选择坎坷不平的道路，严格遵守交通规则，戴好头盔以避免脑外伤和骨折。

三问：骑行运动是否会影响生育力？

北京大学第三医院泌尿外科副主任、生殖医学科副主任洪锴表示，骑行是一项有益处的有氧运动项目，但过长时间或过长距离的骑行，比如连续骑行几个小时后，窄小和质地偏硬的自行车车座会对男性的会阴部形成压迫，造成临近部位如前列腺、尿道的挤压充血，之后可能会出现会阴部酸麻、排尿稍费力的情况。但一般均为短暂不适，无需特殊处理，可以自行恢复。

专家介绍，并没有明确证据表明长时间骑行会引起男性或女性不育，把骑车作为通勤或者运动的朋友们不必过分担心。

（越牛新闻综合绍兴日报）

相关知识

怎样才是科学减肥
怎样减肥才是科学的减肥
骑行
健康骑行：骑自行车的益处，骑自行车是一种协调全身的运动
怎样减肥才科学有效？
怎样才能瘦腰
怎样才可以正确健康减肥 科学瘦身知多少
坐月子是传统 这样做才科学
怎样才能科学有效地减肥
怎样进行胎教才有效

网址: 怎样才是科学骑行？ https://www.trfsz.com/newsview85946.html