春日健康骑行有讲究

　　本文转自：湖州日报

　　记者  西喻

　　本报讯  春日，越来越多的人选择了骑行这项户外运动。然而，骑行虽然算不上是一项对抗性的激烈运动，却还是会因为准备不当而产生受伤风险。近日，市民李女士因为骑行后不适来到了南太湖新区仁皇山滨湖街道社区医院就诊。

　　经检查，李女士是因为骑行姿势不当导致的肩背部肌肉拉伤。该院康复科医生夏炼金介绍，近年来，骑行正在被全年龄段越来越多的运动爱好者接纳并选择，而像李女士这样因错误或不科学的骑行导致的运动受伤也并不少见。

　　夏医生表示，健康的骑行可以有效减脂，改善心血管系统，增强心肺功能，消除大脑疲劳，但是需要做足运动准备，循序渐进，适度锻炼。他建议，骑行运动是一项涉及全身的复合型运动，运动前需要全面准备，这里尤其推荐针对背阔肌、腰大肌、股四头肌、腘绳肌以及腓肠肌充分拉伸；在骑行过程中，选择舒适合身的衣物、鞋子，若在骑行过程中发现在肌肉收缩感或是心肺负荷上感到有所不适，应当立即停止运动；结束骑行后，要合理地补充水分和食物，不宜快速地脱去衣物，避免着凉。在肌体温度下降前最好选择再次的拉伸，之后可以用热水冲浴等方式放松肌群，避免乳酸堆积，对第二天的日常生活造成影响。

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