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游泳怎么游减肥更快速 3招正确游法拥有迷人腰臀线

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:19

游泳是夏天大家最爱的运动项目，游泳既能降温降火，还能减肥瘦身，一举多得，是一项强身美体的运动，对于女生来说，游泳最大的吸引力来自于能塑造完美身形，下面5号网小编带大家来看一下游泳怎么游减肥更快速？

游泳怎么游减肥更快速

夏天这么热，随便动一下就汗流浃背，但是为了锻炼出好身材，还是得运动才行，所以许多人选择了利用「游泳」来减肥，认为游泳时会运用到全身的肌肉，瘦身效果会比其他运动来的好，但是如果你没有用对方式的话，可是一点都瘦不下来的喔！

1、自由式VS蛙式

通常游蛙式的速度及强度都比不上自由式，自由式是持续不断的快速移动，如果以相同的时间来比较，自由式所消耗的热量的是蛙式的三倍，尤其许多人都喜欢游「抬头蛙」，更是不费力的游法。所以想要利用游泳减肥的人，最好选择自由式。但是自由式与蛙式所会锻炼到的身体部位并不同，自由式主要锻炼手臂与核心，蛙式则是大腿，适合雕塑线条，两者都会的人可以交错并用。

2、游泳池水温

体温越高时，燃脂率会越高，游泳原本就需要花比较多时间才能达到一般运动的燃脂率，如果水温过低的话，更会拉长时间，且只要稍微休息，就必须再花时间等待体温升高。

3、游泳后特别饿，吃更多

大家也许都会有相同的经验，游完泳之后总是会特别的饿，那是因为游泳确实的运用到了全身的肌肉，为了去对抗水中的浮力及阻力，所以身体更容易疲累，如果是没办法忍受食欲的人，游泳完可能会摄取比平常多更多的食物热量，不但没减到肥，反而会变更重。

游泳怎么游减肥更快速 3招正确游法拥有迷人腰臀线

游泳怎么游得快

1、保持身体的流线型

由于物体前面和后面压力区域不同，所以形成的水流状态的特征也有所不同。由于人体瞬时的形态变化对流经人体的水流有直接的影响，相对水流的人体形状变化决定了人体外形姿态的阻力系数也在发生变化，经分析，流线型物体阻力最小。

2、保持水平的身体姿势和侧向直线性

人体在水中的阻力与投影截面积有很大的关系。物理学法则告诉我们水阻力与投影截面成正比。

在游进中身体的侧摆动作也会产生很大的阻力。这就是要求在游各种姿势时保持身体成水平直线，又要在游自由泳和仰泳时保持侧向的直线性。

3、游进时尽量将重心前移

当运动员技术合理，平衡的破坏就会减少，人体处于相对稳定的运动状态。在游泳时要求运动员尽可能的保持水平姿势，可以减少阻力。

4、保持对称的游泳动作

不同姿势的手臂划水动作都是呈现对称性。游泳运动是周期性运动，其动作结构表现出对称性。运动员在游进中应保持手臂动作、腿部动作的对称性，这样可以保证运动员直线性游进。

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游泳怎么游不累

1、降低速度

不用那么快了，谁说在游泳池里非得拼个你死我活的？你完全可以放慢所有的游泳节奏完全的享受属于自己的游泳吗？你看我的座右铭-----只有游泳的努力是看不见一滴汗水的！这话是什么意思？你真以为你今天把你隔壁泳道的对手抛在了身后？是公平竞技吗？人家游完了1000米你才下水的吧？降低速度的方法太多了，把力度收一收，把节奏缓一缓，技术上偷个懒不用那么标准的，完全可以吗。

2、增加氧气量，增加休息（滑行）时间

要想不累首先身体上的“肉们”要得到“迪拜式”的放松和享受。怎么享受？你不是菲尔普斯那肺活量可以在很短的时间里呼吸到大量的氧气，所以作为普通人的你为了能和菲尔普斯有同样的享受你只能通过增加呼吸时间的方法来解决采集氧气量的问题！滑行时间增加后，肌肉也会得到间歇性的休息同样弥补了不爱运动和健身的你“肌肉强度”的劣势。但是所有的一切的一切牺牲的东西必然是--速度。当然你也可以游得和“乌龟”一样慢，只要不影响那些“剑鱼们。最后你会发现经过了一系列的偷懒过程后，获得了一件属于自由泳的瑰宝--距离。这种安慰感不正是现实生活中那患得患失的人生哲理吗。

3、呼吸、划手、打腿的比例

自由泳的打腿主要作用是平衡身体，其次就是部分动力。

自由泳打腿平衡身体，可以减少许多阻力。

长距离又自由泳，建议采用呼吸：划手：打腿的比例，1:1:4（或1:1:2)。

4、两手划手的位置

自由泳划手位置分为：前、中、后。

前划手：1点钟位置（次位置方向性强，容易保持直线）；

中划手：3点钟位置（次位置方向性不强，不容易保持直线）；

后划手：5点钟位置（次位置方向性差，很难保持直线）。

长距离游自由泳，建议采用前划手位置。

5、划水路线

自由泳划水路线可分为：直线形（J形）；曲线形（C形、S形）。

长距离游自由泳，建议采用曲线形（S形）。

6、呼吸频率

长距离游自由泳不宜采用（呼吸、划手、打腿）1:2:6 的比例，此比例容易憋气（缺氧）。长距离游自由泳，建议采用呼吸频率一套动作（1次呼吸）/1.5~2.0秒。

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游泳后多久吃饭

一般来说，游泳完40分钟到1小时后进食比较合适。因为游泳过后身体的肌肉需要大量营养，此时体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，容易造成消化不良和胃肠道疾病。所以，游泳完40分钟到1小时后进食最合适。但是，如果晚上游泳，结束后最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如凉菜和沙拉，别放太多调料和沙拉酱），防止脂肪囤积。