游泳减肥的方法越游越瘦333法则你必须get

　　对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。因而在炎炎夏日，很多人想通过游泳来达到运动减肥的效果。但是，一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。那是因为你没有get到游泳减肥的原则，当心游不成美人鱼，反而变成海牛哦~

　　热身，热身，热身!

　　不管是什么运动，开始之前都一定要热身，更何况强度很大的游泳呢~ 在下水之前，，我们一定要做一些基本的伸展运动，活动你的全身关节，最好是让身体有一点小小发热再下水，否则游一半抽筋你就懂了，疼死你，搞不好还会喝好几口泳池水……

　　我很久没游泳了怎么办?

　　很多女生上一次游泳，搞不好还是中学体育课的时候。那么长时间没游泳，贸然下水是不太好的，我们需要用循序渐进的方式让自己找回感觉。比如，先从基本的踩水开始，找回你的心肺耐力，再开始游泳。

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　　哪一种游泳方式瘦最快?

　　一般来说，蛙泳着重于下半身出力，自由泳着重于核心肌群和手臂，蝶泳可以高效运动全身，而仰泳是偷懒专用(笑)。其实，任意一种游泳方式都能让全身燃脂，只是侧重点有所不同，同一个方式游太久也容易受伤。所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来!

　　正确方法可以锻炼心肺

　　连续比较长时间的“马拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式用用，比如游3分钟休息1分钟，这样燃脂效率会稍微低一些，但是会增强心肺训练。各位自取所需吧~

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　　为什么有些人会越游越壮，变成海牛?

　　身体强壮一点难道不好吗~ 游泳是力量与耐力并行的运动，如果你主攻速度、总是在泳池里玩浪里白条的话，那当然是以力量为主(然而COCO并不相信你的泳技这么好)。如果你是慢慢游、锻炼自己耐力的话，燃烧的脂肪比例就会高一些。不要急，慢慢游啦。

　　传说中的“333法则”

　　几乎任何运动方式都适用“333法则”，就是每周至少运动3次、每次运动至少30分钟、每次运动后的心率至少要达到每分钟130次。此外，一项运动要坚持3个月以上，才会对人体产生永久性的效果(不易反弹)。运动量要以自己的情况而定，太多或太少都不好哦。

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　　游泳之后吃什么?

　　当然是啤酒跟烧烤啊(大误，你敢这样就会肥死)。很多人游泳越游越胖、最后游成海牛的原因之一，就是上岸之后吃太多高热量的食物。人体在低于体温的水中浸 泡，热量会散失很快，所以也会让食欲大大增强，如果你真的想游成美人鱼而不是海牛，就不能乱吃东西。建议还是清淡、高蛋白、低热量为主，煮鸡蛋、鸡胸肉搭 配烫青菜都不错。

　　游泳有什么额外福利吗?

　　废话，满池子的小鲜肉，胸肌 + 腹肌 + 性感大腿，运气好就能钓几个玩玩，还不够福利吗(肥肚子秃头大叔你直接无视就好了)。而且，游泳减肥的最大好处就是不热，又不会流汗，室内游泳还不会有晒黑的问题，多好哦。顺便可以把沐浴装备全带去，省省家里的水电煤气费……

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