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想要游泳减肥，这些原则你要知道！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:20

想要游泳减肥，这些原则你要知道！

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　　在静坐着不动都会淌一背汗的夏天里

　　游泳无疑是最受人们欢迎的运动方式

　　在水里扑腾几个小时

　　不出汗但是运动的效果一点也不差

　　游泳为什么可以减肥呢？

　　游泳是一个全身运动;游泳可以减肥是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。

　　正常的游泳一个小时可以消耗一千大卡的热量

　　而且游泳除了可以减肥之外还能塑型

　　让你的双手双脚修长又苗条

　　但是一定要注意游泳的一些原则

　　不然会有危险哟

　　游泳之前要热身

　　不管做什么运动之前都需要热身

　　何况是游泳咧

　　活动全身的关节

　　让身体微微发热再下水

　　不然游泳过程中有可能抽筋的哟！

　　请注意，下水前的拍照并不属于热身运动！

　　久未游泳从基本的开始

　　长时间没有游泳贸然下水不好

　　我们应该循序渐进从基本的踩水开始

　　找回之前的心肺耐力

　　再甩开膀子尽情游泳

　　按实际情况选择游泳方式

　　蛙泳着重于下半身出力

　　自由泳着重于核心肌群和手臂

　　蝶泳可以高效运动全身而

　　仰泳是偷懒专用（笑）

　　其实任意一种游泳方式都能让全身燃脂

　　只是侧重点有所不同

　　同一个方式游太久也容易受伤

　　最好在泳池里不断变换泳姿

　　让全身的脂肪烧起来！

　　正确锻炼心肺的游泳方式

　　连续比较长时间的“马拉松式游泳”

　　用慢速游大概1000米到1500米

　　这样可以不断燃烧脂肪

　　如果是间歇式游泳

　　比如快速游3分钟休息1分钟

　　这样燃脂效率会稍微低一些

　　但是会增强心肺训练

　　传说中的“333”原则

　　几乎任何运动方式都适用“333法则”

　　就是每周至少运动3次

　　每次运动至少30分钟

　　每次运动后的心率至少要达到每分钟130次

　　此外，一项运动要坚持3个月以上

　　才会对人体产生永久性的效果（不易反弹）

　　游泳后的饮食

　　很多人游完泳因为身体的消耗太大

　　会忍不住大吃大喝起来

　　据胖酱观察基本游泳池都会配备有小卖部

　　什么烤肠啊肉丸啊各种吃的

　　千万要忍住！

　　不然你辛辛苦苦扑腾两个小时的成果就被毁了

　　饮食还是以清淡、高蛋白、低热量为主

　　不然不但没有游成美人鱼反而变海牛噢

　　而且游泳还有一个超大的福利

　　满池子白花花的肉体随时都能碰上腹肌+胸肌

　　还有大胸+美臀+大长腿！

　　你不心动吗！

　　但是不会游泳的人答应我先好好学游泳好吗！

　　不要像泡澡堂那样在一个地方蹲半天

　　也不要再放出你的狗刨来了

　　夏天

　　让我们去水里浪起来！

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