健康运动骑行有讲究 有节奏蹬踏既省力又提速

骑行已成为一种时尚。

　　近几年，随着环保意识的增强，低碳出行、健康环保的理念逐渐被市民推崇，骑行已经演变成一种时尚。然而，关于如何选择适合的自行车、骑行该注意哪些技巧，这些你不知道的事，稍不注意可能会给你的骑行带来不便，而且，错误的骑行方式，很容易遇到各种危险。对此，本报记者进行了探访，为广大骑行爱好者带来专业、安全的骑行知识。

　　借助骑行锻炼身体

　　在上世纪六七十年代，家中能够拥有一辆自行车，更多的是一种身份的象征。当时最流行的一句便是“三转一响”做嫁妆，指的就是自行车、手表、缝纫机和收音机，这是当时一个普通家庭所追求的目标。如果一个年轻人在结婚成立家庭时就拥有了这几大件，那肯定是有良好的家庭后盾。在那个时代，自行车是人们比较实用的交通工具。

　　随着时代的进步，科技的发展，越来越多代步工具的出现，自行车的用途也在悄然发生着转变。记者随机采访部分市民了解到，更多的人将自行车作为一种休闲、娱乐和健身的工具。像整天窝在办公室里的上班族、开车族等，忙碌的工作让他们没有多余的时间运动。而自行车则在他们忙碌工作中扮演着健身的工具，在某网络公司上班的小刘告诉记者，“我每天上下班都骑自行车，相当于我每天锻炼，因为每天在办公室里一坐就是一天。”

　　山地车成骑行选择

　　记者在高密自行车市场发现，当骑行成为一种时尚，自行车市场已被时尚的山地自行车所占领。走在街头，靓丽的车型和骑行服成为一道风景线。针对如何选择一辆恰到好处的骑行车，则需要有专业的骑行爱好者来指引。记者采访了高密市UCC环球自行车高密店的负责人，他告诉记者，“一部山地车，是否骑得舒适，是否轻巧易控，能承受多高的强度，能用多长的时间，能否升级等，关键是看车架。车架从技术上分为硬车架和全避震车架，硬车架省力，全避震车架舒适。”

　　据了解，山地车主要有两种刹车方式：V刹、碟刹。V刹力量很大，因为是靠摩擦轮圈制动，所以轮圈一定要调整到位，且不容易形变。碟刹比起V刹，更不容易把轮胎抱死，高速行驶的时候，抱死很危险，会导致侧滑。

　　骑行切勿贪图远快

　　看似简单的骑行，其实同样有着正确的骑行方式，会骑车并不等于会通过骑车来健身。骑行也是很有讲究的，如果骑行时没掌握正确的方式，很容易遇到各种危险。

　　错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。比如双腿向外撇、点头哈腰等，都是不正确的姿势。骑行爱好者阿杜告诉记者，“身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。而且正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏的蹬踏，不仅节省力气，还能够提高速度。”

　　许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。这样其实对身体的伤害很大，建议初学者找到适合自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60次至80次左右。

　　文/图 记者 李奇

（来源：半岛网-半岛都市报） 本文地址：http://zhucheng.bandao.cn/news.asp?id=2456476

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