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骑行也有健康姿势，你知道吗？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:20

骑行也有健康姿势，你知道吗？

健身指导2022-11-07 04:55

　　近日，据某电商平台的数据，今年“5·20”促销期间，该平台自行车销量同比增长超过50%。某共享单车后台的数据也显示，在“早高峰”的一线城市，骑行率增幅一度为60%～70%。骑行“卷土重来”，成为城市生活的时髦事儿。

　　骑行曾是无数家庭的主要出行方式，眼下人们热衷于用它来锻炼、休闲。而共享自行车的出现，无疑解决了人们出行的“最后一公里”。骑行与身体健康有何关联？如何正确骑行？需注意哪些安全事项？中南大学湘雅三医院创伤骨科主任、主任医师罗令教授为此进行了解答。

　　骑行不受年龄性别限制，有益于身心健康

　　“开车太快，走路太慢，只有骑自行车，才能留住身边最美的风景。”42岁的林女士骑共享自行车上班已有两年多。她说，之所以选择骑行，首先是平时生活中锻炼机会太少，骑行可减脂；其次，原本右腿膝关节时常疼痛，近两年经常骑行，腿痛明显好转。此外，她的心率与常人相比，较为缓慢，骑行后心率增强了。偶尔心情烦躁，骑行转转，身心得到放松。

　　在国内，无论城乡，自行车如今成为人们锻炼、休闲的重要方式。尤其是近些年共享自行车的出现，极大地缓解了人们出行难的问题。

　　“骑行是一项有益于身心健康的运动，不受年龄性别的限制，与步行和跑步等其他活动相比，它对关节的影响较小。”罗令表示。

　　英国伦敦大学曾进行了一项研究，对象为100名50～83岁老年人，即户外自行车干预对老年人认知功能、心理健康和福祉的影响研究。参与者必须每周至少骑3次自行车，持续30分钟，为期8周。研究表明，骑行可以改善老年人的认知功能和福祉，减少老人孤独感、抑郁现象。骑行还可提高中枢神经系统对肌肉骨骼系统的调控能力，预防大脑功能的衰退，有效锻炼心肺功能，锻炼四肢肌肉力量，甚至能使中风患者在改善运动控制、重新获得独立性方面做得更好。

　　骑行时接电话或看手机，这种受伤患者越来越多

　　“在我们创伤骨科，仍不时可见骑行受伤的患者。”罗令介绍，与骑行相关损伤的患者主要有三类：骑自行车闯红灯，逆行被汽车撞伤，高速骑行（少数是雨天路滑摔倒的）摔倒的患者。被汽车撞伤者大多伤情较重，高速骑行摔倒者中锁骨骨折、腕部的桡骨远端骨折较多见，且速度越快，冲击力越大，骨折越严重。

　　“近年来，还接诊了数例与以往受伤原因不同的病例，就是骑行时接听电话，或边骑行边看手机撞到前方障碍物摔倒的。”罗令介绍，“还有部分患者反映，骑行较长距离或时间后，出现腰酸背痛现象。”

　　医生检查骑行疼痛患者后，发现多数是因骑行姿势不对，导致肌肉或关节劳损，一般休息后可得到缓解。临床研究证实，骑行的损伤导致腰围以上骨折更常见，最常见的骨骼损伤是锁骨骨折，占近几年所有骑行记录骨折的44.4%。腰部以上软组织撕裂和磨损也常见，63.5%需要治疗的软组织损伤，要么发生在头部，要么发生在上肢。

　　还有研究表明，山地自行车手确诊脑震荡（最轻的一种脑损伤，大多可治愈）的年流行率为6.9%，高于其他骑手。超过三分之一的山地自行车手意识不到脑震荡，并在出现脑震荡症状或脑部相关骨折后继续骑行。这些行为，增加了脑震荡症状恶化和第二次受伤的风险。

　　在以往骑行运动中出现的损伤，有统计显示：由骑手因素引起的事故为77.0%，19.6%由道路因素引起，3.4%由自行车因素引起。因此，正确的骑行是避免受伤的关键所在。

　　正确的骑姿：“骑车黄金三角配重原则”

　　什么是正确的骑行呢？即注意正确的骑姿，将肌肉劳损和关节损伤的概率降到最低。遵循“骑车黄金三角配重原则”：骑行过程中，将身体重心置于车把、车座及脚踏板组成的三角形中，合理将体重分配在三个支撑点上，减轻腰部压力。骑行过程中颈椎自然挺直，不要弯曲太低也不能太挺，眼睛能自然平视前方就是颈椎正确的位置。脊柱稍向前倾而笔直，两臂伸直，腹部收紧，双腿稍向内扣。

　　最后，医生提醒大家，骑行注意以下几点安全事项：

　　1.遵守交通规则，不闯红灯，不逆行，骑行前不要饮酒。

　　2.避免高速骑行。自行车轮胎窄，平衡能力完全来自车手的驾驭，速度越快，对骑手的能力要求越高，尤其在下坡、过弯及路面湿滑时，越快越容易失控，导致严重损伤。尽管自行车手一般戴有头盔等护具，但高速摔倒时轻则导致骨折，重则可能因颈椎折断或“挥鞭样”损伤，导致截瘫甚至死亡。撞击到主干路面，可能发生心脏等重要器官损伤，主动脉破裂大出血等，危及生命。

　　3.骑自行车戴头盔是一种良好的习惯。戴头盔可以将与骑行相关的头部伤害减少48%，致命伤害减少34%。

　　4.骑行时不要同时接听拨打手机、看手机，如有必要，要在安全地带停下车来再使用手机。

　　5.在山地等颠簸路面骑行过程中，如果出现头痛、呕吐，甚至导致摔倒的情况，就地卧倒休息，初步评估伤情后等待救援。

　　6.定期给自行车链条上油，轮胎补气，定期紧固螺丝，不要让自行车暴晒或淋雨，定期更换刹车皮等耗材。

（转自学习强国）