每天喝一碗养生粥，预防疾病远离你（内附做法）

一、玉米粥：玉米粥富含纤维素、维生素和矿物质，可以帮助消化、保持肠道健康，并且有助于降低胆固醇。

材料：

玉米粒 100克

水 500毫升

制作过程：

1.将玉米粒洗净，加入锅中。

2.倒入足够的水，让水面高出玉米粒一指头的高度。

3.大火烧开后，转小火煮30-40分钟，直到玉米变得软烂。

4.把玉米粥搅拌均匀，再煮10分钟左右，至粥变稠即可。

二、黑米粥：黑米富含蛋白质、维生素、铁和锌等营养成分，有助于增强体力和免疫力，同时还能美容养颜。

材料：

黑米 100克

水 500毫升

制作过程：

1.将黑米洗净，加入锅中。

2.倒入足够的水，让水面高出黑米一指头的高度。

3.大火烧开后，转小火煮40-50分钟，直到黑米变得软烂。

4.把黑米粥搅拌均匀，再煮10分钟左右，至粥变稠即可。

三、

：燕麦粥含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂，可以帮助调节血糖、降低胆固醇、预防心脑血管疾病。

材料：

燕麦 50克

水 500毫升

制作过程：

1.将燕麦洗净，加入锅中。

2.倒入足够的水，让水面高出燕麦一指头的高度。

3.大火烧开后，转小火煮20-30分钟，直到燕麦变得软烂。

4.把燕麦粥搅拌均匀，再煮10分钟左右，至粥变稠即可。

四、桂圆红枣粥：桂圆和红枣都是中药材，有助于滋补身体、养血安神、调节气血，尤其适合女性朋友食用。

材料：

糯米 100克

桂圆肉 50克

红枣 50克

水 1000毫升

制作过程：

1.将糯米、桂圆肉、红枣分别洗净，加入锅中。

2.倒入足够的水，让水面高出米、桂圆肉、红枣一指头的高度。

3.大火烧开后，转小火煮1-1.5小时，直到米、桂圆肉、红枣变得软烂。

4.把桂圆红枣粥搅拌均匀，再煮10分钟左右，至粥变稠即可。

五、山药粥：山药粥含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，可以帮助消化、增强免疫力、调节血糖等。

材料：

山药：100克

糯米：50克

红枣：适量

冰糖：适量

水：适量

步骤：

1.山药去皮切小块。

2.糯米洗净浸泡半小时。

3.把山药和糯米放入锅中，加适量水煮开。

4.加入适量的红枣和冰糖，继续煮20-30分钟至粥浓稠即可。

六、薏米粥：薏米粥富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于美容养颜、调节肠道菌群、清除体内废物等。

材料：

薏米：100克

糯米：50克

红枣：适量

冰糖：适量

水：适量

步骤：

1.薏米、糯米洗净浸泡半小时。

2.把薏米和糯米放入锅中，加适量水煮开。

3.加入适量的红枣和冰糖，继续煮20-30分钟至粥浓稠即可。

七、

：莲子粥富含蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质等，可以帮助滋补肝肾、润肺止咳、缓解神经衰弱等。

材料：

莲子 50 克

糯米 100 克

冰糖适量

水适量

步骤：

1.将莲子洗净，放入清水中浸泡 2 小时以上，待软化后沥干水分备用。

2.糯米洗净，加水浸泡 30 分钟，然后沥干水分备用。

3.将适量清水倒入锅中，加入莲子和糯米，开大火烧开。

4.调小火煮 40 分钟左右，煮至米粒烂熟，莲子熟透，粥汁浓稠，期间要经常搅拌，以免粘锅。

5.在最后 10 分钟加入适量的冰糖，等到冰糖溶化即可。

小提示：

1.煮粥时最好用小火慢炖，这样可以煮出更香甜的粥汁。

2.如果嫌粥汁不够甜，可以根据个人口味加入适量冰糖或白砂糖。

3.莲子粥可以在煮粥时加入红枣、桂圆等材料，不仅能提高口感，还能增强营养价值。

相关知识

预防疾病的小常识有哪些？ 做好五点远离疾病
做好“两个预防”让疾病远离自己
厨房藏着这么多“天然药”！每天吃一点，远离疾病！
健康养生，远离疾病，分享五大预防小妙招！
怎么预防便秘 可以喝碗红薯粥
保健顺口溜，每日一听，疾病远离！
一碗粥=一碗“糖水”？夏天喝粥不升糖的8个小窍门……
做好6个“按时”让你远离疾病
健康预防，远离疾病：预防疾病的四大方法与措施
每天坚持1000个跳绳，这些疾病会远离你

网址: 每天喝一碗养生粥，预防疾病远离你（内附做法） https://www.trfsz.com/newsview860574.html