普拉提相信喜爱健身的朋友一定有听说过。但是大部分人对于这个概念大家还不是很熟悉，今天给大家科普一下，顺便给大家推荐5个简单易学的普拉提动作，不仅可以帮助我们消耗掉体内的脂肪，还可以增加我们身体的力量。
图片来源：重庆伽友中医瑜伽培训学院
什么是普拉提?
普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，即“普拉提”(或称“普拉提技术”)。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”(Contrology)。
狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。
广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。
以上就是普拉提的概念，大家了解即可。下面给大家推荐5个普拉提的动作，简单易学。效果非常明显，动作强度也不高。
1.站姿后抬腿伸臂
动作要求：挺直背部，髋关节稳定，颈部放松，双眼目视前方，向后上方抬起腿部；在做抬腿动作的时候，也要做一个伸臂的动作。支撑的腿在动作中同样有疲劳感，训练后注意伸展。
呼吸方式：上抬时呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组。
2. 抬臂抬腿转体
动作要求：双腿分开与肩同宽的基本站姿，背部挺直，双臂平行抬起，与肩同平。抬起单侧腿部，身体向另一侧做一个转体动作。在做转体动作的时候，我们的手臂也需要跟随我们的身体一起转动。
呼吸方式：转体是呼气，还原时吸气；每组20-25次，每次3-4组
3. 半蹲前倾摆臂
动作要求：膝盖弯曲，半蹲。背部挺直，手臂伸直弯曲摆动。调整好呼吸的节奏，动作速度可以放慢做。心平气和！
呼吸方式：手臂弯曲时呼气，还原时吸气。每组15-20次，每次3-4组
4. 合掌侧抬腿
动作要求：背部挺直；侧面抬腿的时候尽量抬高；双手保持合掌姿势，动作放慢做，有节奏。
呼吸方式：抬腿时呼气，还原时吸气；每组15-20次，每次3-4组
5. 站姿抱头侧弯腰
动作要求：双腿分开与肩同宽的站姿；背部挺直；双手放在我们的头部后方；保持站姿，向一侧弯腰。速度放慢，幅度把控好，不要过大幅度。导致身体扭伤。
呼吸方式：弯腰时呼气，还原时呼气。每组15-20次，每次3-4组。
以上就是关于普拉提的科普与动作推荐，如果对普拉提比较感兴趣的朋友，可以多做些这方面的动作，可以修身养性，强身健体。
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