今天是世界肠道健康日，肠道健康关系大脑，这些知识老师家长一定要了解↓↓↓

今天是世界肠道健康日

肠道作为人体最大的消化器官

主要负责吸收营养

排出人体代谢废物与毒素

是免疫系统的最前线

肠道还有一个称呼是“第二大脑”

肠道健康状况也会影响大脑

肠道不健康的原因有哪些

如何更好地维护肠道健康

这些知识老师家长一定要了解

肠道最怕哪些伤害

不健康的生活方式

肠道勤劳而高效，负责各种营养物质的消化、吸收及废物的排出。然而，现代人高糖、高脂、低纤维的饮食习惯，严重破坏了肠道的内部结构和微生物的平衡。

过度节食或者暴饮暴食不但增加肠道负担，而且抑制有益菌的生长，使有害菌有机可乘。

心理压力过大

压力能通过影响神经系统来干扰肠道的运作，也容易导致炎症和过敏反应，还可能使肠道变得脆弱。

滥用药物

抗生素及其他药物的不当使用会影响肠道里的有益菌群，给肠道带来长期的伤害，削弱免疫力，使身体更易受到疾病的侵袭 。

缺乏锻炼

缺乏运动的生活方式使肠道蠕动减慢，阻碍了废物的有效排出，增加人体患慢性病的风险，使肠道的环境变得更加恶劣。

肠道和大脑有何关联

人的肠壁上布满着一种特殊神经元，它们构筑起了“肠脑轴”，可实现大脑和肠道之间的“交流”，双向协调、相互制约。消化、神经、免疫、内分泌等多个系统获得的信息都可以靠此进行传递。

特别是肠道中的微生物菌群，可以通过肠脑轴影响大脑功能，从而诱发或加重某些脑病。比如：

脑梗

肠道菌群紊乱的信息会通过肠脑轴传递至大脑，从而诱发脂质代谢紊乱等问题。而脂质代谢紊乱又会导致体内血脂升高，增加脑梗的发病风险。

阿尔茨海默病

已有医学论文表明，肠道菌群失衡、免疫系统受到影响时，可引起与阿尔茨海默病患者相类似的大脑炎症反应。

抑郁症

肠道神经元能分泌大约40种神经递质，其中包括对心情愉悦起着重要作用的多巴胺和血清素。当肠道菌群失衡时，神经递质分泌也会受到影响，从而导致情绪不佳。长期如此，便会加大抑郁症的患病可能。

如何让肠道更健康

吃出好肠道

吃新鲜卫生的食物。食材不新鲜、烹调加工不当，就可能产生对人体肠道健康有害的物质。

饮食有节，每餐只吃七八分饱。三餐要有规律，定时定量，避免饥一顿饱一顿，影响肠道健康。

补足水分。喝水是最直接、最健康的清肠方式。

摄入充足的膳食纤维。膳食纤维主要来自水果、蔬菜、坚果、豆类和全谷类食物。

坚持食物多样性。饮食要平衡多样，荤素搭配，以素为主；粗粮细粮搭配，以粗粮为主。

保持良好的情绪

情绪是影响肠道健康的重要原因，这种联系被称为“脑—肠轴”。在日常生活中，“脑—肠轴”对我们的影响很常见：极度饥饿时，人会变得暴躁、敏感；愤怒、忧郁时，我们便会茶饭不思，甚至出现呕吐。

学会调整心态，做自己情绪的主人，会让我们在保持肠道健康方面事半功倍。

养成健康的生活方式

规律饮食，拒绝夜宵，留给肠道充足的休息时间。增加体育锻炼，避免久坐，让你的肠道也“动起来”。戒烟限酒，别让酒精损伤肠道黏膜。

减少抗生素的滥用

定期体检，重视胃肠镜检查，做到早发现、早治疗。

如何尽早发现肠道异常

消化功能异常

持续的腹部不适和腹痛可能是内部炎症、感染或梗阻的迹象。如果疼痛持续存在或随时间加剧，就是肠道急需援助的明确信号。

反复出现消化不良，如果伴随着频繁的饱胀感或嗳气，可能提示消化酶分泌不足、食物不耐受、肠道动力不足。

排便习惯改变

长期便秘或腹泻、排便困难或疼痛。这些变化可能提示肠道运动功能障碍或更严重的肠道内部问题，如炎症性肠病，甚至肠道肿瘤。

黑便或血便是预警信号，各种原因（如溃疡、肠息肉、肠道肿瘤）导致的消化道出血都可能出现黑便或血便。当然，有时黑便也与进食的食物有关，比如鸭血、车厘子等。

身体出现变化

身体出现不明原因的体重下降、疲劳和体力下降。肠道健康受损可能会导致营养素吸收不足，进而影响提供给身体的能量水平，导致生活质量下降。

本文综合 | 健康中国、健康报、健康江苏、光明网等

责任编辑 | 杜润楠

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