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明星都在练的普拉提，到底有何魅力？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:24

这两年，普拉提成为不折不扣的网红运动。孙俪、朱珠、古力娜扎等不少女明星，都在社交媒体上晒出练普拉提的照片。女明星们苗条的身材、挺拔的体态，让不少人对普拉提心生向往。

据说，它不仅能减肥、塑形，还能纠正不良体态，简直像是运动中的“全能选手”，医院康复科都在用！到底什么是普拉提?它真的如此全能吗？

家庭医生杂志记者/王若兰

普拉提来自德国

普拉提是德国人约瑟夫·普拉提发明的，起源于20 世纪 20 年代。据说，约瑟夫·普拉提从小体弱多病。为此，他进行了多种锻炼，包括体操、滑雪、举重等，甚至还学了太极、瑜伽。后来，他将这些锻炼融会贯通，创造了一套健身法，并用这套方法帮助病人康复。

记者体验

动作比瑜伽更难，但运动强度不大

记者“探店”（指实地考察）多家普拉提馆后发现，基本分为垫上和床上两种类型。

“垫上普拉提”跟瑜伽很相似：在瑜伽垫上，借助弹力球、弹力带等，做各种牵引、拉伸动作。 “床上普拉提”则是在专用的普拉提器械上做牵拉，如万能滑动床、凯迪拉克床（见右图）、梯桶等。通常只有在私教课上，才能练这种普拉提。

为此，记者特意花了近200元，购买了一节私教体验课，课时为1小时。平时，这样一节课的价格要500元或以上。

作为一名运动爱好者，普通跑步、瑜伽、健身，记者都不在话下。但没想到，第一次上普拉提课，记者就被“虐”得体无完肤。在拱桥状的脊柱矫正器上，才做了几次脊柱后伸，腿就抖得像筛子，汗如雨下；在凯迪拉克床上，也很难把动作做到位，更无法支撑到教练要求的时间。看起来，普拉提只是拉伸一下身体，动作缓慢、运动强度也不高，怎会那么累？

记者的感受是，练瑜伽或跑步、打羽毛球，往往是动用身体大片肌肉、骨骼；相比之下，普拉提更注重逐块锻炼肌肉、骨节，再加上要借助专门的器械，动作的复杂度较高，堪比“杂技”，所以十分累人。和瑜伽相似的是，练习普拉提的时候，身体有强烈的拉伸感。

上完一节普拉提课，久坐了一天的记者感到整个身体都轻松许多，腰酸背痛也有所减轻。

▲记者体验普拉提。记者使用的器械就是凯迪拉克床。

“民间版”康复运动？医生这么说

很多普拉提馆宣传，普拉提对于高低肩、骨盆前倾、脖子歪等体态不良，以及颈椎、腰椎的病痛，都能起到改善作用。记者也发现，普拉提的凯迪拉克床跟医院康复科的悬吊床很像。二者真有一定渊源？

对此，宋秀豹医生表示，康复训练器械会更多地使用外力去对人体进行牵拉、拉伸，被动训练比较多，往往需配合手法治疗、物理治疗、主动康复训练等，效果才好。而普拉提则是人体主动发力进行训练。

据宋秀豹医生观察，普拉提的动作以牵拉、拉伸为主，对于肌肉劳损导致的身体僵硬、酸痛、体态不佳，有一定改善作用。

“对于拉伸局部肌肉，提升局部灵活性，也有一定作用。”邓乙首医生指出，在欧美国家，一些执业医师也会将普拉提应用到康复治疗中。但对于核心肌层面的问题，普拉提就无能为力，比如腰椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯、颈椎关节错位等脊柱退变性疾病。而且，普拉提中有很多脊柱和颈椎扭转、回旋、屈曲的动作，可能越练病情越严重。

要说减肥，普拉提的作用也不大，因为它的运动强度较低，消耗的热量也比较少。 “单纯当作一个运动没问题，不要寄予厚望。”宋秀豹医生说。建议在教练指导下练普拉提，量力而行，避免扭伤、拉伤或加重病情。

刚生完孩子的宝妈，不适合练普拉提

这几年，普拉提很火：很多瑜伽教练都转行做普拉提，练普拉提后受伤前来诊治的人也越来越多。

最让宋秀豹医生印象深刻的是，有些宝妈产后不久，就去练普拉提，结果腰痛、漏尿等情况变得更严重，最后不得不都到康复科就诊。

“其实，产后女性不宜马上去练普拉提。” 他解释道，刚生产后的女性盆底肌、腹直肌、括约肌等核心肌群都比较松弛，不正确的训练容易让她们出现漏尿等问题。这种情况下，再去进行瑜伽、普拉提等拉伸性强的运动，会加剧肌肉松弛，加重症状。

此外，宋秀豹医生提醒，中老年人尤其是 “三高”患者、骨质疏松患者，也不适合做悬吊动作多的垫上普拉提。即使是垫上的，高血压患者运动前后也要留意血压的变化。

（编辑：凌茜雯通讯员:张灿城）

来源：《中国家庭医生》杂志二月下半月刊