前段时间奥运会的中国队表现令人热血沸腾，各项火热的赛事重新掀起了全民的运动热潮。网球，跑步，游泳，攀岩，乃至霹雳舞，热度逐渐飙升，越来越多的大朋友和小朋友都加入了运动热潮。
特别随着郑钦文夺冠的带动下，网球这项运动，也变得和跑步一样，走入大众视野。当然，每个运动项目的发力都有自己的模式，常见的错误发力带来的专项慢性损伤，比如网球常见的网球肘（外上髁炎），滑囊炎或肌腱炎也是肩、肘、腕常见的问题。而跑者的运动损伤，又大多集中在肌肉/关节扭伤和拉伤（脚踝、膝盖和踝关节、腿筋、跟腱）。
练得开心
也要练得长远
如何愉快地练，练得长久，规避以上运动损伤？
以下是我们需要关注的训练重点：
考虑到这类运动中，跳跃（冲击）、扭转和爆发性动作会在下肢和上肢产生，因此，提高腰椎的稳定性对于网球和跑步此类型的运动至关重要。
比如网球训练中的一个重要目标：首先发展有效的核心功能，然后逐步实现“支撑”的概念，来优化腰椎稳定性并降低下背部受伤的可能性。要求练习者出色的平衡或对身体重心的控制，同时拥有出色的灵活性，以便在覆盖球场的同时做出一些大幅度的伸展。
那髋关节和胸椎的活动度与腰椎的稳定性同等重要。两者都使您在打球时有机会进行弓步和伸展（髋关节活动度），同时帮助在网球击球过程中稳定肩带。成功执行肩胛骨关节内的运动和肩胛骨的相关运动在很大程度上取决于胸椎的活动度。如果没有这种活动度，肩胛胸椎区域或腰椎就会牺牲各自的稳定性来促进所需的运动。
许多网球初级入门者非常容易受伤、或患上网球肘，都是因为纯粹靠手臂发力，身体核心不稳导致身体受伤。要想流畅的完成一个挥球的动作，我们需要一个肌肉力量和身体协调性都非常好的身体。
要想解决这个问题只有一个方法，就是锻炼身体核心，而训练核心最好的方法就是练习普拉提。
普拉提是一项训练全身肌肉力量平衡和核心的运动，可以增加身体的灵活性、平衡性、柔韧性和身体协调性。普拉提练习中最重要的就是掌握正确的肌肉发力顺序，如果学会了控制肌肉发力，不仅网球练习上手快，还可以有效预防因为肌肉发力顺序错误导致的运动损伤问题，缓解运动损伤带来的胜利疼痛，并增强运动能力。
当我们练习普拉提之后，身体协调性和灵活性会得到稳步的提升，这就好像在原本卡顿的齿轮里加了润滑油，因此能顺畅的运行。挥拍击球的动作也会逐渐变的流畅，对改善运动水平、增强网球技术非常有益。
而初跑者最容易忽视的就是，没有让髋带动大腿的错误发力模式。忽视髋部，注重腿部发力，这种跑法往往既没有效率，也会让腿部的肌肉承受更大的冲击力，跑完膝盖疼痛的原因大部分如此。
在核心床（reformer）做髋部和腿部的训练，感觉髋部的控制。通过施加部分重量让腿部有一定的着力感，双脚在把杆上的稳定感略高于跑步，而在空中套着绳索进行的腿部训练会比跑步略难，循序渐进在空中完成各种腿部动作形成发力记忆。普拉提的腿部训练尽可能改善腿部的排列，让跑步时的冲击力可以合理分布，减少伤病的可能。
普拉提在
运动康复领域的
重要意义
最早的普拉提不在健身房，而是在一战的康复训练室。它是由德国人约瑟夫·普拉提 （Joseph H. Pilates）创立的，发明的初衷其实是为了帮助躺在病床上无法起身的人锻炼和恢复。后来，普拉提将这门运动带到美国纽约芭蕾舞团旁，开设了专门教学普拉提技术的工作室。在近百年的时间里，普拉提训练体系不断被完善，发展为一套成熟的训练体系。
普拉提对于运动康复的帮助已经在实践中得到证实，国内外许多运动员都将其做为主项目的辅助训练，来提高运动成绩。当然专业的普拉提课程是影响训练质量的重要因素，需要根据每个人的身体情况，专业教练给出相应的强化建议，除此之外，还需要有专业的设备和器材，在训练者不能完成动作时，通过设备上不同的引力，帮助训练者稳定、进阶完成动作，刺激其他训练模式不容易刺激到的深层与微小肌群。
无论你尝试过哪些运动
普拉提都会给你全新感受
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