8个让你获得理想体型的好习惯

“爱美之心，人皆有之”，相信每个人都希望自己能拥有好身材，每个人都想要获得完美体型，好身材往往离不开力量训练和有氧运动，并且需要对饮食进行合理控制，但最重要的，想要获得完美体型的最好方法就是养成好习惯，这意味着你需要微调你的生活方式，这将帮助你保持动力，然后把这些简单的习惯融入你的日常生活中。下面，列出八个简单的习惯，可以帮助你更好地达成理想体型。

一、把睡眠放在首位

如果你想拥有更苗条，更健康的身材，睡眠必须成为你的首要任务之一。因为睡眠经常被忽视，但它是保持身材的重要组成部分。即使是最好的日常训练、营养和补充计划也无法弥补休息不足的问题，当你睡觉时，会释放生长激素并发生蛋白质合成，这对肌肉修复和生长至关重要。只有睡好了，你才可以去健身房进行一次又一次地训练。

在一项针对超过 35,000 名男性的调查研究中，较短的睡眠周期与男性肥胖的几率较高和BMI 水平升高有关。

二、计划好你的膳食

健身圈有句俗话叫：“三分练，七分吃”，如果想要保持好身材，饮食是非常重要的，你需要每周抽出都一两个小时提前来计划一周的膳食，你可以准备各种健康的早餐、午餐和晚餐，以帮助你保持正轨并保持在你的卡路里目标内。

三、注意补水

适当的补水是保持瘦身和减脂的关键，如果脱水不仅会影响你的身体，还会造成精神上的影响。增加饮水量是增加饱腹感的有效方法，这样可以帮你防止暴饮暴食，它还可以确保你的身体处于正确的状态以正常运作，并代谢脂肪以获取能量。

研究表明，即使是轻度脱水也会降低注意力和注意力水平，从而导致能量下降。不仅如此，没有喝足够的水可能会影响你在健身期间的肌肉耐力和功率输出，补充水分可以充分发挥你的潜力。

四、合理安排锻炼

你是那种会走进健身房，然后再想办法该训练什么的人吗？是时候改变它并开始计划了，拿一本笔记本写下你本周的锻炼，然后准确安排你在每一天要做的事情，你更有可能以正确的心态来主导你的训练。

提前准备锻炼计划，有助于确保你不会跳过它们，并且可以让你坚持严格的健身计划。

五、力量训练

如果你的肌肉越多，你的新陈代谢就越高。作为男性，与女性相比，你通常会受益于拥有更多的瘦肌肉组织。所以，努力增加肌肉质量以最大限度地消耗一整天的卡路里并没有错。

举重是增长肌肉的一种可靠方法，可以尝试复合运动，如硬拉、深蹲和卧推，以募集更多的肌肉纤维并增加体重。力量训练将支持你的平衡、姿势和协调，同时帮助你的骨骼变得更强壮。

六、优先考虑蛋白质

宏量营养素对减脂和肌肉生长极为重要，多吃含蛋白质的食物可以帮助消耗掉体内更多的热量，并可以使你的新陈代谢率提高 15-30% 。

蛋白质在饱腹感指数测量中得分很高，这意味着它令人难以置信的饱腹感，它可以抑制你的食欲并帮助你坚持你的食物摄入量。你应该根据自己的实际情况，尝试以每天每公斤体重 1.2 – 2克蛋白质为目标，以促进肌肉生长。如果你的食物摄入量不够，请尝试补充乳清蛋白粉。

七、开始行动

你知道你每天应该走得最少步数吗？准确地说是 10,000步。如果你每天都能达到这个标记，那么你可以认为自己是一个活跃的人，如果没有，你可能属于久坐不动的类别。

学会跟踪你的步数，你可以使用从智能手机到 Fitbit 或智能手表的任何东西。步行是锻炼有氧运动的最简单方法之一。研究表明，每天走 10,000 步可以帮助你减轻体重和改善情绪，每天走 15,000 步可以降低患代谢综合征的风险。

八、想吃什么就吃什么

饮食并不需要完全限制你最喜欢的食物，你完全可以想吃什么就吃什么，用 80/20% 规则平衡你的饮食就好，80% 的时间吃得健康干净，剩下的 20% 的饮食可以不太健康，可能还有一些嗜好，如酒精、加工食品和精制碳水化合物。

虽然，想要获得完美身材和体格并没有快速的解决办法，但如果你能用这八个习惯改变你的日常生活，你就会很好地达到理想的体型。“万事开头难”，一开始你可以慢慢来，直到形成这些习惯中的一些，然后再达成另一个。

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