一.健美训练一览表
二.健美训练五原则
健美训练五原则详解
1.主动肌受力原则：指的是当你想练某一部位的肌肉时，你应当让重量集中在你想锻炼的肌肉上，或有意识地用这个部位的肌肉做功，从而使想锻炼的肌肉得到最大限度的锻炼，而暂时不练的肌肉，则让它处于放松状态或不做功状态。
2.快收缩慢舒张原则：指的是当你在做一个动作时，肌肉收缩时速度要快，肌肉舒张时速度要慢。
3.顶峰收缩原则：指的是当你的肌肉收缩到不能再收缩时，你应该让这个收缩状态保持1到2秒钟，然后再慢慢地舒张。
4.彻底收缩彻底舒张原则：指的是在做一个动作时，当肌肉收缩时，你应该让肌肉收缩到不能再收缩为止，当肌肉舒张时，你应该让肌肉处于完全舒张状态。
5.隔天训练原则：指的是假如今天你锻炼了这个部位的肌肉，那么明天就不要再锻炼这个部位的肌肉了，而应该在后天才再次锻炼这个部位的肌肉，因为只有让肌肉得到充分的休息，才能让它在微创后的修复过程中变得更加发达。
三.训练方法
1.训练组数
最优的训练组数：3-4组（不能少于它，也不能多于它）
2.训练强度
A.小肌群：小重量、多次数；
B.大肌群：大重量、少次数。
四.注意事项
1.必须严格遵循组间休息时间，休息时尽可能不超过这个时间，否则会因强度达不到而不能使肌肉得到应有的锻炼。
2.有氧慢跑是减脂的最佳方式，若有可能，应该隔天进行一次。
3.若想练就发达的肌肉，不要去追求高次数，而应该把训练的重点放在“标准动作”和“增加重量”上面，因为一个标准动作比十个不标准动作的强度大的多，而重量越大对肌肉的刺激也越大。
