三十、如何在家庭中进行健美操锻炼

如何在家庭中进行健美操锻炼？|室内健身健美200问

1-跟着电视台或录相带的领操员进行锻炼。

2.自编一套健美操，配上20?24拍/10秒的明快音乐节奏 进行练习。

3.最好对着镜子练习，有利于自己检查动作的正确性。

4.利用地毯、床进行练习，如俯卧撑、仰卧起坐、仰卧举腿、 背肌、踢腿、控腿和柔韧等练习。

5.利用床沿、椅子、沙发进行坐姿操练习和腹背肌、俯卧 撑、踢腿和柔韧练习。

6.登高爬楼梯进行腿部力量练习——踏板操、台阶练 习。

7.利用家具（如桌子）作为扶手进行各种柔韧、压踢腿和其 他部位练习等。

另外非常重要一点，您决定在家练习必须首先去学习或买 有关键美操方面的书籍,懂得健美操有关知识，掌握自编和练习 一般方法。注重动作姿势正确性和是否到位。并且要制定一套 练习计划，如果要进行减肥训练，必须对腰、胸、臀、腿的围度和 皮脂及体重进行测量，定期检查，贵在坚持，一定能收到满意效 果。、

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