分享一套办公室瑜伽序列，15分钟轻松完成，舒展身体，缓解疲劳

久坐的危害，很多人都有所了解，尤其是现在的工作方式转变，越来越多的人开启了办公室的伏案工作，可能一时间看起来是减轻了工作量，但是我们运动锻炼的时间却被无限压缩，每天禁锢在一个小小的办公椅上，盯着电脑屏幕一看就是数个小时，十分影响我们的腰椎和颈椎健康。

据相关数据显示，每一个小时的久坐就需要运动10分钟，但是在办公室的环境中的确不方便，没有时间更没有场地，考虑到这样的情况，上班族可以试试办公室瑜伽序列，针对办公室的环境专门打造了一套瑜伽动作，不占用太多的场地，不需要系统的练习，狭小的空间，零星的时间，都可以被我们充分地利用起来，延展脊柱，活动关节，按摩肌肉，全方位的提升身体素质。

今天我们就详尽介绍一下具体动作，办公室的桌椅板凳都可以成为辅具，缓解压力、腰酸背痛、肩颈酸痛，赶快练起来吧！

011、半英雄前屈伸展式（右）

保持呼吸的均匀及稳定，时刻维持双侧腰均匀等长的伸展，若发现腹部开始折叠，尝试将身体微微上提一些，先去伸展脊柱。这个体式能很好的帮助我们伸展腿部后侧，特别是在脚跟回勾之后，去伸展到我们的小腿，美化腿部线条，吸气抬起身体向上。先去延展脊柱，缓慢的呼气时再将腿部向前打直，拨动一下臀部肌肉，让坐骨继续压实地面，还原坐姿。

022、斜板支撑式

缓慢的呼气解开双手，双手压实垫面，双脚依次向后，调整距离进入到板式支撑，双脚并拢，脚跟向后蹬，在这里练习当中。你可以微屈手肘一些，肘窝相对，将你的双手虎口用力地向下推动，观察你的后背，此刻双手有力向下时胸腔会轻柔地向上推动，让肩胛骨展开。

033、加强猫式

吸气提起坐骨，双手推动，让胸腔寻找下巴靠近，缓慢的呼气，收腹卷动尾椎，眼睛看向肚脐，我们可以在这里做动态的练习8-10次，每一次吸气抬头时。都去确保腹部收缩，始终保持双手手掌有力的推地，会加强猫式的感觉，无论你是伸展还是低头卷动尾椎，都去确保双手有力推地，保持背肌的警觉。按照你自己的呼吸速度去进行，调整你的呼吸，一吸一呼，缓慢感受脊椎的流动，每一次吸气时背肌收缩，每一次呼气时整个肩胛骨展开，完成之后还原四足跪撑。

044、蝗虫平衡式

你可以将手臂屈送，将手臂向上、掌心向下，向上去释放一下手臂的压力，缓慢的呼气，同时抬起双脚以及身体的前侧，双手向上，掌心相对，在这里停留3组呼吸。不要将身体和腿抬太高，去更多的感受头部和双脚产生对抗，让双脚变得更长，而不是要求高度，大臂再次向内收，去激活我们的后背，加强后背的力量，缓解驼背，再保持一下，呼气放松向下。

把握好零星的健身时间，利用办公室中的桌椅板凳，让它们为我们的健康事业服务，舒展身体，按摩脊柱，缓解身体和心理的疲惫，全方位的改变自己，用乐观的心态面对生活。

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