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办公室瑜伽：单腿下犬式，缓解久坐压力

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 01:00

办公室瑜伽：单腿下犬式，缓解久坐压力
‍♀️今天分享一个非常适合办公室人群的瑜伽体式——单腿下犬式。这个体式不仅能舒展臀部肌肉，还能延长脊柱，缓解长时间坐着带来的压力。

️首先，十指用力张开，手掌紧压地面，特别是大鱼际部位，这样可以更好地稳定身体。

其次，关注双手大臂的外旋，这样可以避免耸肩，让脖子得到放松，同时肩胛骨位置也会更加平整。

然后，收紧腰腹核心，保持肋骨不外突，这是练习瑜伽时的基础要求。

⚠️需要注意的是，单腿下犬式中最容易犯的错误是掀髋。很多人会不自觉地翻髋，感觉腿抬得很高，但实际上这是无觉知的表现。要记得摆平骨盆，有意识地感觉坐骨始终朝向天空。

‍♂️最后，无论下犬式还是单腿下犬式，重心都在腿部，而不是手部。练习时如果觉得手酸，那可能是腿部力量没有启动，这样对手腕也会有压力。每天练习一点点，正确顺位，对常坐办公室的人群非常有帮助，能让体态越来越好，同时锻炼肌肉。

通过这些简单的瑜伽体式，我们可以更好地缓解久坐带来的压力，保持身体健康。

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