刚开始健身的你
走进健身房看到大神们在训练
是不是非常羡慕？
想要成为他们的一员
变成撩妹撩汉、行走的荷尔蒙
那么这些大神都怎么练的呢？
你不难发现，大神们使用的重量都不小，于是很多想要模仿的小白们就怼起了自己控制不住的大重量，希望小肌肉能快快长大～
肌肉生长的因素不完全取决于你举起的重量
举起更大的重量确实能跟多的破坏肌肉（超负荷），通过营养补充和休息再获得增长（超补偿）但肌肉生长的因素不完全取决于你举起的重量，更多的是取决于训练的强度！
“训练重量代表着训练水平”，对吗？
这句话还需要加上一个前提才能完全正确，那就是 “在训练效率足够高的情况下”。 想要提高训练效率，一方面是保证动作的准确度，另一方面就是通过调整训练强度。怎么做
本期文章分享
FIDO老师：浩然
团操培训/健身健美男子健体/微博：Thomas陈浩然
「如何增强训练强度」
先说个普遍常见的现象：
为了举起更大的重量，很多新手通过一人深蹲两人力竭的方法完成一组以后，都会歇个三四分钟，喘喘气唠唠嗑，再开始下一组。
虽然举起更大的重量也是提高强度的一种方法，但是这种间歇模式并不是最好的破坏肌肉的方式哦！
原因在于：
1. 长时间盲目冲重量的训练很难保证动作的准确度，导致代偿，总而导致关节受伤。
2. 这样的训练的确能让你在开始阶段取得不错的进展，但是很快就会出现瓶颈期，很难继续进步。
我们平时爱看的change、ins上那些健美选手的日常训练，很多都是使用超大重量的，而且看起来激情满满，这也使得健身爱好者们在健身房模仿他们的训练。
但是他们并不知道，这些健美选手在做这些疯狂的训练之前，也是经过很长时间的技术打磨才能做到今天这样。所以还是要先打好基础，学会走，再学跑！接下来教大家4招怎么加强训练强度！
缩短间歇时间
如果你的组间间歇超过两分钟的话，试着把间歇控制在一分钟以内，用和之前差不多的重量，你会发现做了几组之后感到吃力，可以稍微降低一点重量，你会有不一样的泵感哦！
「改变你的训练节奏」
举个例子：做器械推胸的时候，在前几个动作时可以下意识的把离心和向心做的慢一点，更多感受胸大肌的拉长和收缩，在最后几个再用习惯的节奏完成
「加入递降」
这种方法可以放在一个动作的最后一组进行，除非你的肌肉耐力非常好，不然你很快就会心有余而力不足。比如你的深蹲重量是100公斤，在用100公斤完成10个以后，马上卸掉一点重量（可以是一边10公斤），用80公斤蹲到力竭，然后再用60公斤蹲到力竭。同样是方法也可以用在其他的训练动作中。
「预先疲劳」
在训练身体某个部位的开始阶段，可以先做一些单关节的动作，找到目标肌肉的发力感，再开始正式的训练组。这种方法可以让你在正式训练的时候更好的募集目标肌肉，减少代偿，提高训练效率。当然，预先疲劳以后你的正式训练的重量会比以前小一点。
想要有更强劲的训练效果
以下这3套课程你可以研究一下哦！
「 这2+1条“捷径”学下来，你就是健身大神 」
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