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如何健康增肥减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:32

健康增肥减肥，主要包括养成良好的生活习惯、调整饮食结构和科学运动，排除疾病所致的消瘦等。

1.增肥：

（1）养成良好的生活习惯：戒除烟酒等不良嗜好，改变不良的饮食生活习惯，不偏食，生活作息规律，早睡早起，加强锻炼，保持心情舒畅等。

（2）调整饮食结构和科学运动：食物多样，谷类为主。每日的食物摄入应包括谷物、薯类、蔬菜水果、蛋奶类和坚果等。多摄入蔬菜、水果和坚果类食物。蔬菜摄入量不少于300克；水果每天摄入200克以上，不能用果汁代替鲜果；每天保持适量的坚果摄入。

适量吃鱼、瘦肉、鸡蛋等，少吃肥肉、熏制食品。少油、少盐饮食，控制糖的摄入，限制饮酒。保持健康体重，每天保持适量运动。增肥应以增加肌肉含量为目标，而不是增加脂肪。并且，健康饮食需要长期的坚持才能实现良好的效果。

（3）排除疾病所致的消瘦：胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡等；代谢性疾病，如甲亢、糖尿病等；慢性消耗性疾病，如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。要增肥需要排除疾病所致的消瘦。

2.减肥：

（1）养成良好的生活习惯：戒除烟酒等不良嗜好，改变不良的饮食生活习惯，不偏食，生活作息规律，早睡早起，加强锻炼，保持心情舒畅等。

（2）调整饮食结构：控制饮食的前提要保证人体所需营养的正常摄入。健康的减肥需要合理的饮食结构：多食用低脂肪低热量高纤维素食物，多食用奶类和豆类产品，补充维生素和矿物质，盐糖摄入要适量，远离油炸食品和高热量食物。

（3）科学运动：运动尤其是有氧运动如跑步、跳绳，是有效、健康的减肥方式。制定科学合理的运动计划，能够提高人体新陈代谢，促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。

身体的胖瘦应该适当，过胖或过瘦都不利于身体的健康，如果需要增肥减肥，必需时可在医生的指导下科学进行。