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肥胖率=高脂肪=肌肉太少

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:32

　　我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。

　　其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。

　　相同体重的肌肉男和胖子站在一起，可以直观的看出肥胖 ≠ 体重过重。

　　所以我们说，肥胖 ≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

　　肥胖 = 脂肪率过高

　　我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。

　　从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织(以下简称肌肉)、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的;肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉;水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加;而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂!

　　肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。

　　其中

　　5磅约等于 4.5斤

　　10磅约等于 9斤

　　15磅约等于 14斤

　　20磅约等于 18斤

　　所以18斤的脂肪居然长这样

　　重量一样的肌肉和脂肪

　　脂肪的体积却是肌肉的3倍大!

　　如何有效的降低脂肪含量?

　　只要不是为了减到健美运动那样，就简单的控制一下饮食，然后适当做点有氧运动就可以了。运动可以跑步，跳绳，打篮球什么的都行。

　　保证一周3次运动，每次30分钟。