如何健身增加肌肉 增肌塑形的方法有哪些

核心提示：毫无疑问对于热衷健身的小伙伴来说，他们的目的已经不再是减肥那么简单了，他们也希望通过自己的锻炼来塑造完美的身形，尤其是对于穿衣有型、脱衣有肉这样的姣好身材，也必定是很多人都想要的，而这就需要在健身的时候多做些增肌训练了。

毫无疑问对于热衷健身的小伙伴来说，他们的目的已经不再是减肥那么简单了，他们也希望通过自己的锻炼来塑造完美的身形，尤其是对于穿衣有型、脱衣有肉这样的姣好身材，也必定是很多人都想要的，而这就需要在健身的时候多做些增肌训练了。那如何健身增加肌肉？增肌塑形的方法有哪些？下面我们一起来详细了解一下！

如何健身增加肌肉？

说到如何健身增加肌肉这个问题，其实最重要的一点就是提高锻炼频率。如果你想靠一周锻炼1-2次来让肌肉变大，那么这实在是太难了，一般来说只有每周保持4-5次锻炼频率，才能保证肌肉生长。这个世界上没有一劳永逸的事，健身也是如此，我们的身体必须需要持续刺激肌肉才能增长。

想要增加肌肉，建议每次锻炼时间控制在40-50分钟，并且还可以搭配20~40分钟左右的有氧运动锻炼，这样可以让效果更好。

那除了健身以外，增肌塑形的方法有哪些？

（1）限烟戒酒

毫无疑问吸烟喝酒都是一个不好的习惯，尤其是对于想要健身增加的群体来说，健身期间吸烟会使身体过多的摄入一氧化碳，它会阻碍肌肉对氧气的吸收和利用，结果就是阻碍肌肉生长。而喝酒会影响你的荷尔蒙分泌，酒精会使体内的睾丸素减少，从而影响雄性激素的分泌，阻碍肌肉维度增大。

（2）增加日常蛋白质的摄入

蛋白质是生成肌肉很重要的一种营养物质，如果蛋白质摄入较少，而每天运动量过大，身体就会启动消耗蛋白质的方法来为身体提供能量，这时就会从你的肌肉中提取蛋白质。所以，无论增肌还是减脂，一定要把蛋白质补充充足，这样才能“喂饱”你的肌肉。因此在增肌健身的过程中，多吃些富含蛋白质的食物，其中像鱼肉、鸡胸肉、牛肉、虾等，都是可以合理多吃一些的。

以上就是关于如何健身增加肌肉的相关内容介绍，其实增加肌肉的方法还有很多，对于想要增肌的小伙伴来说，在平时一定要注意积极做好相关的应对护理措施，最终才能够帮助自己更好地增加塑形。

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