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“公认最佳增肌动作”，简单实用！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 16:33

想要增肌的小伙伴都知道，要进行力量训练，力量训练的类型和训练动作非常多，每一块肌肉都有非常多的训练动作，不少的新手小伙伴都眼花缭乱，几乎每次随便的尝试几个动作，或者所有的动作都做一遍，认为这样可以快速的刺激目标肌肉。

其实，每块肌肉都有一个公认的最佳训练动作，今天，美国运动营养专家 MFIT 安菲特带领大家来了解一下，全身各个肌肉群最佳的训练动作合集吧。

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1，胸部最佳的训练动作：哑铃平板卧推

2，背部的最佳训练动作：高位下拉

3，肱二头肌：窄距引体向上（反握）

4，肱三头肌：臂屈伸

5，三角肌：哑铃推肩

6，大腿前侧训练：颈前深蹲

7，大腿后侧：直膝硬拉

8，腹部：仰卧卷腹

想要对肌肉得到充分的刺激，要不停地变换训练重量和组数，才能更快速的对肌肉进行刺激哦。

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以上内容源自百度内容整理

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编辑丨MFIT 图片丨MFIT、网络

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