先有氧，还是后有氧？影响着你的减脂塑形效果！最佳搭配方案

（简单的原创内容，阅读时间约6分钟）

有氧、无氧相结合，是最佳的减脂塑形组合套路，大家对于这个并不陌生！

但是，同样的方法，不同的安排，却有影响着效果不同！

有氧运动

简单来说，是指通过身体的大肌群参与（腿臀、背、胸）；

具有节奏、规律的运动（快走、慢跑、单车、长距离游泳等等）；

中低等强度能持续进行下去（心率30%-70%）；

并且随时可以进行的一项，专注于燃烧脂肪的运动！

同时结合无氧运动（力量训练）的话，能让我们的身体产生更多的消耗，也能让肌肉得到一定的刺激生长，达到减脂塑形两不误！

但是，很多人却不知道怎么安排，直接影响了增肌塑形的效果！

怎么安排有氧训练呢？成为了关键

重点来了！

因为这个涉及到了！身体体力（肌肉耐力）的分配问题！

直接影响了你的增肌塑形效果！

常见的做法

在无氧训练之前，进行时间过久或者强度过高的有氧训练！

这个问题多数出现在比较着急减肥的朋友身上，一般30分钟以上的有氧运动！再进行无氧训练！

这是常规的减脂套路，但是对于增肌塑形同时进行并没有太大的帮助！

30分钟或者以上的有氧运动之后，你的体能是绝对会下降的！在接下来的无氧训练中，符合强度的力量训练，基本是不可能发挥出最佳的状态！

所以，对于肌肉的刺激，并没有达到预期的效果！

如何安排？

前有氧运动：

作为热身来进行8-15分钟，天气炎热8分钟左右，天气寒冷则增加到15分钟！

无氧运动/力量训练：

约30分钟，在保证动作标准，安全的情况下，全力以赴

如果30分钟力量训练不能让你又累，又喘，大汗淋漓，肌肉酸胀，那么应该需要考虑一下，你是否随便练练？这样的塑形效果也是低下的

后有氧运动：

作为燃脂与放松来进行，20-30分钟，在全力以赴的无氧训练后进行中低强度的有氧运动，能够协助身体加快力量训练后短暂停留在身体的代谢物排出体外

同时也能很好得进行燃脂！

有氧训练安排的建议：

如果

你是以有氧结合无氧的方法来减脂塑形，那么在休息日，做60分钟的低强度有氧运动是最佳选择！帮助身体恢复！在1个小时内专心燃脂！

如果

是下肢训练日，是比较累的！消耗也是相当大，那么我们在后有氧的时间可以调整为15-20分钟，最后增加5分钟的拉伸！

如果

是上肢训练日，我们的前有氧运动安排，强度可以适当增加1点点，但是时间不变！

如果

你想多增加有氧运动的时间！加快减肥的速度！，那么你的无氧训练时间可以缩短为15-20分钟，但是这期间内，你需要做的是，最累的训练！全力以赴

例如：深蹲，硬拉，卧推，俯身划船等等复合型训练动作！

而不是去卷腹！

相关知识

塑形训练是有氧还是无氧运动
有氧运动才能减脂，无氧运动只能塑形？
减脂有氧无氧先后顺序是怎样的
先减脂还是先塑形
揭秘有氧运动：燃脂塑形的高效秘籍
8个有效方法，让你减脂塑形的目的一起达成
有氧健身操的减肥效果（有氧操，减肥操）
女性如何运动以有效塑形减脂
你想减脂还是塑形？5大区别，看完就有答案了
运动塑形多久有效果

网址: 先有氧，还是后有氧？影响着你的减脂塑形效果！最佳搭配方案 https://www.trfsz.com/newsview86291.html