我的减脂食谱分享：第一周的掉秤秘诀

我的减脂食谱分享：第一周的掉秤秘诀
早餐：五谷杂粮粥 + 果蔬沙拉 + 鸡蛋/豆制品
五谷杂粮粥：将糙米、小米、燕麦、红豆、绿豆等混合煮成粥，富含纤维，有助于肠胃健康。
果蔬沙拉：新鲜蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）搭配水果（如苹果、香蕉），加入少量橄榄油和柠檬汁调味。
蛋白质来源：水煮鸡蛋或豆浆、豆腐等植物蛋白食品，为身体提供充足氨基酸。

️ 午餐：鱼肉 + 绿叶蔬菜 + 全谷物主食
清蒸鲈鱼：含有omega-3脂肪酸，有益心脏健康。
蒜蓉小白菜：丰富的维生素C和矿物质，有助于抗氧化。
藜麦饭：低GI值的碳水化合物，有利于血糖控制。

下午茶：坚果 + 酸奶
一小把坚果（如杏仁、核桃），提供不饱和脂肪和膳食纤维。
无糖酸奶：益生菌有助于肠道健康。

晚餐：瘦肉汤 + 复合蔬菜
鸡肉蘑菇汤：用鸡肉炖制，加入蘑菇、胡萝卜增加风味。
炒合菜：四季豆、木耳、玉米粒等组合，色彩丰富，均衡摄入营养素。

小贴士：
每日饮水：需要充分水分，至少8杯水。
少吃加工食品：减少盐分、糖分和添加剂的摄入。
定时定量：避免暴饮暴食，每餐吃到七至八分饱即可。

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