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减脂餐必备·8款...

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 01:30

减脂餐必备·8款花样杂粮饭食谱合集

减脂期就是要好好吃饭，吃有营养的食物，而不是节食不吃饭，只有合理的饮食搭配才能更有效更健康的减肥成功。学会这8款杂粮饭，从此做个快乐干饭的减脂人！！

▪️豆浆藜麦金银饭查看图片
▪️金珠豆浆饭查看图片

▫️精白米的升糖指数很高，控制血糖、血压的效果也不好，加入了藜麦、小米、豆浆后，不仅谷类和大豆的氨基酸营养可以互补，还能使消化速度减慢，餐后血糖的上升速度明显降低。

▫️豆浆、甜玉米粒的钾含量比较高，还含有维生素E和膳食纤维，对控制血压、预防心脑血管疾病有益，因此，也非常适合“三高”人群食用。

▪️瘦身八宝饭查看图片
▪️红豆黑米燕麦饭查看图片

▫️红小豆等富含淀粉的豆子都是减肥的好食品，饱腹感强，消化速度慢，血糖升高平缓。如果不加糖，豆子也很难吃过量，它们的蛋白质含量高，减肥期间替代部分粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的麻烦，达到减能量不减营养、少吃不感饥饿的要求。

▪️果仁炒薯丁查看图片
▫️红薯、芝麻、坚果营养丰富，富含膳食纤维，芝麻和坚果仁中还含有大量不饱和脂肪酸，便秘者适合经常食用。

▪️甜味杂粮饭查看图片
▫️这道饭香气浓郁，颜色丰富，味道甜美。椰汁很香，也增加了米饭中的膳食纤维。不想吃甜，去掉红枣和葡萄干就行。

▪️南瓜胡萝卜糙米饭查看图片
▫️这道主食富含钾、维生素C和胡萝卜素，还含有果胶，有利于预防便秘和肥胖。南瓜比米饭热量低，甜甜面面的很好吃，但不能当主食吃，因为绝大多数南瓜的淀粉含量很低，加上可溶性糖，也到不了10%的碳水化合物含量，低于土豆、红薯这些碳水化合物含量接近20%的薯类，所以若用它来替代主食，淀粉含量不够，热量太低，等于变相节食。