快速有效的减肥计划大全让你远离肥胖烦恼

快速有效的减肥计划大全让你远离肥胖烦恼

更新时间：2015-11-30 16:03

一:有氧训练计划(参考):跑步机或椭圆机 
每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 
控制在220-年龄x60-70% 
二:力量训练计划 (参考) 
1. 跑台慢跑热身10分钟 
2. 伸展器伸展 
第一天腿部训练日 
半蹲:15-20RM (次数)x3组 (组间休息60-90秒) 
坐姿腿举 15-20RM 
腿屈伸 15-20RM 
腿弯举 15-20RM 
第二天胸肩部训练 
平卧杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 
上斜哑铃推举 15-20RM 
上斜哑铃飞鸟 15-20RM 
坐姿哑铃推举 15-20RM 

立姿哑铃侧平举 15-20RM 

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