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体育与健康课程

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 16:39

体育与健康课程
教学内容:眼保健操、
身体形态、
运动与保健
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眼部穴位
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第一节:按揉攒竹穴
位置:位于眼眶上缘的眉头部分
动作要领:用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
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第二节:按压睛明穴
位置:位于鼻骨两旁,近内眼角处
动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
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第三节:按揉四白穴
位置:位于下眼眶边缘下方的正中
动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
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第四节:按揉太阳穴 刮上眼眶
位置:位于外眼角与眉梢指之间向后大约3厘米(陷窝处)的地方。
动作要领:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。
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第五节:按揉风池穴
位置:后劲部枕骨下,两条大筋外缘陷窝中,与耳垂齐平。
动作要领:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位处上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
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第六节:揉捏耳垂 脚趾抓
位置:耳垂眼穴位于耳垂中心位置
动作要领:用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴,其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令,用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位,同时用双脚全部脚趾做抓地运动,每拍一次,做四个八拍。
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身体形态
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你想了解自己的身体形态吗 ?
身体形态就是身体的外部形态和特征。
体型:漂亮的外衣
1、身高
2、体重
3、胸围
你可以量一量,测测,比一比
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