首页资讯网红明星最常用的减肥食谱大公开，不饿肚子不吃药，轻松瘦身15斤

网红明星最常用的减肥食谱大公开，不饿肚子不吃药，轻松瘦身15斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 02:22

大家好，我是轻悦，一个爱美食又爱好身材的正能量减脂餐达人，请多多关照。

8月已经到了，你瘦下来了吗？今天轻悦来给你们划减肥食谱重点了，让你们冲刺最后的减肥阶段。食谱的重点是无糖无油无盐，简单快速，10分钟就能烹饪好，每天所需的营养都能补充到，完全不会损害身体健康，好吃还不饿肚子，轻松瘦身15斤。

下面轻悦给你们分享网红明星都会用到了减肥食谱，助力你们瘦身成功。

早餐

1、脱脂牛奶+即食燕麦+玉米片

2、或者水煮蛋+现打的无糖豆浆

3、或者小米南瓜粥/红薯粥

午餐、晚餐

卤牛肉，一次多卤一些，可以放进冰箱冷冻，什么时候吃，什么时候取就可以了。冻豆腐也是不错的选择，把老豆腐切成块，放入冰箱冷冻即可。家里也可以多备一些木耳、海带、干蘑菇等食材。

1、午餐可以吃水煮菜，主食选择杂粮饭或者红薯、紫薯、玉米、山药等食材。主食吃一小拳头即可，不要吃多。

2、午餐或者吃几块卤牛肉 / 鸡胸肉+冻豆腐。做起来非常快，因为食材都是现成的，化冻热一下，或者煮一下，再调一个料汁就可以吃了。料汁：酱油+醋+小米辣+蒜。

3、不爱吃牛肉的粉丝，可以选择鸡胸肉。把鸡胸肉提前用胡椒粉+蒜末+料酒腌制一晚上，第二天用密封袋放入沸水中煮熟，非常好吃。

4、晚餐：水煮菜+1个苹果。水煮菜的量要比中午的少。

饿了怎么办

饿的时候可以吃苹果、圣女果、脱脂牛奶，其它水果就不要吃了，因为糖分很高。一周只能外食一次，可以解馋。平时要坚持运动，会让你的减肥事半功倍的。

7日减肥食谱

1、番茄+彩椒+煎虾、香煎鸡胸肉+鳗鱼饭

2、微波炉地瓜+彩椒+煎鸡胸肉+水煮芹菜

3、蚕豆+玉米粒+胡萝卜+苹果+瘦牛肉馅炒稀米饭

4、水煮西兰花+炖鸡+圣女果+荞麦面+鸡汤煮蘑菇

5、黄瓜+蓝莓+五谷豆浆+全麦吐司

6、燕麦片+希腊酸奶+香蕉+坚果+奇亚籽

7、圣女果+豆瓣酱+煎虾+水煮全麦意面+水煮芹菜

以上就是7天减肥食谱，你们可以根据自己的情况来调整食谱。每天可以走一走路，不要只吃不动哦。早睡早起对新陈代谢也是有帮助的，多喝水。减压这个方面也不容忽视。

减肥是女人一生的事业，不能说放弃就放弃，不断地尝试和摸索出适合自己的瘦身方法，就能让你瘦一辈子。网红明星最常用的减肥食谱大公开，不饿肚子不吃药，轻松瘦身15斤，你学会了吗？