明星一周的减脂餐单！有菜有肉，又不用饿肚子，网友：已经收藏了

#减脂餐#

减肥是个经久不衰的话题，理解大家减肥的迫切心情，萝妈也明白大家的心情，所以今天萝妈就和大家分享一下，明星一周明星一周的减脂餐单！有菜有肉，又不用饿肚子，在看到之后有网友表示：值得一试，已经收藏了！

星期一明星减肥食谱

午餐：可以选择瘦肉类，比如鸡肉，瘦的猪肉，或者瘦的牛肉等等，以此来补充一天所需的蛋白质。番茄一个，可以直接生吃，也可以切开后煮熟来吃，可以根据自己的喜好来选择。一杯纯咖啡或者少糖少奶的咖啡，如果实在无法接受纯咖啡的味道，那就将调味品减少吧，也可以将咖啡换成茶，既能提神又有助于减肥。

晚餐：晚餐以清淡为主，可以选择清蒸的鱼或者贝壳类。用自己爱吃的蔬菜做一盘沙拉，满足营养的需求。可以吃一片面包来给身体提供碳水，不过为了减肥效果更好，建议食用全麦面包。饮品可以选择咖啡或者茶，但是既然是晚餐，建议少喝为好，毕竟喝多了会影响睡眠。水果我们可以选择葡萄柚。

星期二明星减肥食谱

午餐：选择自己喜欢的水果，将其制作成沙拉，可以放肆吃哦，一是水果低脂，而是即使是水果含糖量比较高，但是中午来吃，我们有一下午和一晚上的时间来消耗掉这些热量。茶水和咖啡任选其一。

晚餐：可以蒸一些肉类，一定要是瘦肉。水煮菜一盘，可以是番茄、绿瓜、芹菜这类粗纤维的蔬菜，喝的依然是茶水和咖啡，同样要适量饮用以免影响睡眠。

星期三明星减肥食谱

午餐：清蒸鱼类或者少油制作的鱼。可以适量吃水果，比如西瓜等。饮品依然不变。

晚餐：将羊肉切片，然后上锅蒸。在这里值得注意的是，尽可能地将肥肉和皮切下去，这样就可以少摄入脂肪。一盘蔬菜沙拉，蔬菜种类自选。饮品不变。

星期四明星减肥食谱

午餐：水煮蛋两枚，或者其他不用油就可以做熟的鸡蛋两枚。西红柿适量，可以直接吃，也可以小火炖成番茄酱。用一片面包来提供碳水，饮品不变。

晚餐：鸡肉，制作方法不限，唯一值得注意的就是烹制前先将鸡皮去掉，肉上附着的脂肪也尽可能地切下去，这样脂肪的摄入就少了。水煮菜一份，饮品不变。

星期五明星减肥食谱

午餐：多营养乳酪提供蛋白质，水煮菜提供膳食纤维和营养，面包一片提供碳水，饮品不变。

晚餐：可以吃些鱼类和肉类来补充人体对蛋白质的需求。用自己喜欢的蔬菜做成的蔬菜沙拉一盘，面包一片，饮品不变。

星期六明星减肥食谱

午餐：选择自己爱吃的水果做成沙拉，饮品不变。

晚餐：红烧的鸡肉一份，尽可能地少放油制作。可以吃一些水果，或者番茄这类的蔬菜。饮品不变。

星期日明星减肥食谱

午餐：清蒸或者水煮的鸡肉一份。蔬菜可以吃些番茄、洋白菜等，还可以吃些水果，饮品不变。

晚餐：将牛排事前切去肥肉部分，上锅清蒸，可以吃些西红柿、黄瓜这类可以生吃的蔬菜，也可以做成水煮菜或者沙拉，水果也可以准备一份。饮品不变。

一周早餐：中等大小的葡萄柚切半个食用，面包一片，纯咖啡和茶水二选一。

减肥没有捷径，首先就要管住嘴，相信只要做到饮食节制，减肥成功就指日可待了！

好了，本期萝妈的分享就到这里了，欢迎关注、留言，萝妈教你创意的美食创作，品味各地的美食风采。返回搜狐，查看更多

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